Allora, da sempre ho un alimentazione discretamente curata, senza cadere nel maniacale, ho problemi a mangiare "abbastanza" per crescere, ultimamente sto seguendo questa alimentazione tipo, ma mi mancano alcune info fondamentali (specifico che sono uno stecchino, 183cm x 69 kg):
Colazione, il primo problema, di solito 250 ml di latte o 125 g di yogurt + pane e marmellata e un frutto (banana, kiwy o simili)
spuntino: yogurt + frutto o yogurt con noci
pranzo: pasta 120 g circa, di solito con tonno o sgombro, se uso un sugo normale aggiungo una fonte proteica (carne, uova, formaggi). nei giorni di non allenamento faccio pasta coi ceci o fagioli. + di solito insalata con olio evo
spuntino: spesso mozzarella con olio (variando il tipo) e un po' di pane o verdura, anche questa con olio evo - oppure yogurt o zabaione con frutta
cena: carne o pesce con legumi o verdure e pane per tenere alte anche le calorie, a volte anche pasta
pre nanna: 250 ml o + di latte
passiamo alle domande:
1 Colazione, troppo basso l'apporto proteico?
2 mangio molti latticini, è un problema?
3 mangio troppo pane? uso quello da toast, tipo mulino bianco, meglio passare a quello integrale?
4 troppo olio?
5 al momento nn uso integratori, che tipo di fonte proteica mi cosgliate per il dopo allenamento? qual'è un cibo che dia rapdamente proteine al corpo?
6 il latte come pre nanna può andare?
grazie, ogni altro consiglio è ben accetto
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