Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: consiglio su dieta massa

  1. #1
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    Predefinito consiglio su dieta massa

    salve sono un'uomo di 37 anni sono altro 1.76 e peso kg 68,5 mi hanno dato questa dieta per mettere un po' di massa e nello stesso tempo togliere una leggera pancia, vorrei sapere da voi cosa ne pensate
    COLAZIONE
    200 ml di latte senza zucchero con 2 fette biscottate integrali oppure 4 biscotti secchi

    SPUNTINO MATTINA
    uno yogurt magro oppure 3 gallette di riso

    PRANZO
    80gr. di pasta o riso con leggero condimento oppure insalatone di verdure (iceberg-mais-carote) con un cucchiaio d'olio
    un frutto a scelta oppure quando mangio l'isalata un panino con bresaola

    SPUNTINO POMERIDIANO
    posso scegliere o uguale a quello della mattina oppure 80gr. di tonno al naturale

    CENA
    200 gr. di pollo o tacchino oppure 300gr. di pesce
    insalatina
    1 bocconcino integrale.

    gradirei dei consigli, pratico palestra tre volte la settimana, grazie.

  2. #2
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    ma da quando ti alzi a quando arriva il pranzo cosa fai? rimani sdraiato sul divano? io con due fette biscottate e uno yogurt non ce la farei nemmeno ad arrivare a lavoro, figuriamoci al pranzo. farci palestra è da masochisti, rimmarrei sotto al bilanciere perennemente. farci massa è una barzelletta. questa semmai è una ipocalorica per far dimagrire un impiegato del comune, mica per fare massa in palestra.
    non ti vedo, ma dai dati non mi sembri troppo in sovrappeso. io ho qualche anno più di te e probabilmente quello che vuoi fare è togliere un pò di pancia ahimè classica alla nostra età e tonificarti un pò.
    quindi regole alimentari, cibo sano, niente alcol e poi corsa e camminata veloce almeno un'ora due / tre volte a settimana alternata alla palestra.
    non vorrei tirare a indovinare, ma questa è una dieta che ti ha dato il tuo medico di famiglia? credo che sia dal 1938 che consigliano questa dieta. riso in bianco a pranzo e petto di pollo ai ferri a cena... che tristezza, a 40 anni mi tengo la pancia se il prezzo da pagare è questo.
    battute a parte, c'è un thread in evidenza, leggilo, calcola il tuo fabbisogno calorico, magari prova a buttare giù una dieta e poi ne riparliamo. il consiglio di sempre è che conviene cambiare abitudini, cioè preferire alla pasta altre fonti di carboidrati come verdure, patate, legumi, ecc ecc. per fare colazione lasciar perdere biscotti e fette biscottate e scegliere avena, yogurt greco, cereali vari, ecc ecc.
    insomma variare con cibi a basso indice glicemico (ce ne è una lista in un thread in evidenza) in modo da poter mangiare di più e meglio.
    80 gr di pasta corrispondono a 150gr di petto di pollo, 300 gr di finocchi e uno yogurt. cosa preferiresti mangiare?
    la frutta lontano dai pasti perchè fermenta e gonfia la pancia...
    Ultima modifica di naitsaB; 26-03-2013 alle 01:17 PM

  3. #3
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    ho fatto un calcolo con questa dieta dovrei assumere circa 55 gr. al giorno di proteine credete che bastino?

  4. #4
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    Che io sappia l'apporto giornaliero di proteine dovrebbe essere 1,2 grammi per chilo corporeo. Nel caso di attività fisica e per mettere su "massa" sale a 1,5-2 g. A volte anche 2,5. (mi piace dare i numeri )

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da ricciox Visualizza Messaggio
    ho fatto un calcolo con questa dieta dovrei assumere circa 55 gr. al giorno di proteine credete che bastino?
    Dovresti pesare meno della metà per farti bastare queste proteine..


    Seriamente, io sono in ipocalorica e mangio molto più di te!!
    Come ti hanno suggerito, leggi le varie discussioni in evidenzia e butta giù una dieta.. Quella che hai scritto tu, più che una dieta, è una tortura psicofisica!

  6. #6
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    salve ho dei dati in piu', adesso potete darmi qualche altro prezioso consiglio grazie,
    bmi= 23.12
    bmr= 1643
    tdee= 2300

  7. #7
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    Per metter massa devi farti una dieta leggermente ipercalorica, cioè che fornisca un extra rispetto al tdee pari al 10 - 20% del totale.
    Nel caso tuo, volendo fare un programma non eccessivamente calorico, 2550 kcal.
    Ti scarichi Progetto Dieta o Mxbody e ti compili una dieta.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Per metter massa devi farti una dieta leggermente ipercalorica, cioè che fornisca un extra rispetto al tdee pari al 10 - 20% del totale.
    Nel caso tuo, volendo fare un programma non eccessivamente calorico, 2550 kcal.
    Ti scarichi Progetto Dieta o Mxbody e ti compili una dieta.
    ma se il tdee e' di 2300 perche' tu mi dici 2550?

  9. #9
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    Col tdee copri il fabbisogno giornaliero. I muscoli con cosa li cotruisci, con l'aria che respiri? Se avessi letto la mia risposta senza andare subito al numero magico avresti capito...
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Wildcat Visualizza Messaggio
    Col tdee copri il fabbisogno giornaliero. I muscoli con cosa li cotruisci, con l'aria che respiri? Se avessi letto la mia risposta senza andare subito al numero magico avresti capito...
    scusami adesso mi sorge un dubbio, facendo una ipercalorica riesco lo stesso a togliere un po' di pancetta?

  11. #11
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    Uhm non credo sia fattibile un pò di grasso c'è sempre

  12. #12
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    Dipende. Bisogna considerare diversi fattori... con l'effetto principiante si riesce a far tutto.

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  13. #13
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    Mettere massa e eliminare la pancia allo stesso tempo credo sia difficile.
    Se dovessi scegliere,farei prima la fase di eliminazione pancia con una dieta equilibrata o anceh ipocalorica e dopo passerei a una dieta per massa

  14. #14
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    infatti vorrei prima eliminare la pancetta, io adesso sono 92cm di circonferenza e' vorrei arrivare a 82cm, quindi perdere 10cm di circonferenza, che in kg non so quanto siano, su un fattore del 100% in che percentuale devo dividere proteine-carbo e grassi?

  15. #15
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    Se stai a dieta quindi mangi pulito,sicuramente ti sgonfi ......poi togliere grasso é un altra cosa secondo me

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