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Discussione: La mia dieta (da rivedere presumo :) )

  1. #1
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    Predefinito La mia dieta (da rivedere presumo :) )

    Sa​lve a tutti
    posto qui la mia dieta e chi ne ha voglia possibilmente la corregga o dica la sua
    strutturalmente è la dieta che mi ha dato da seguira la dietista 2 anni fa quando ero 105 kg e sono arrivato l'anno scorso a pesare 84 poi mi son fermato e ho iniziato palestra (sporadicamente) e a giocare a rugby (3 allenamente settimanali) fino ad ora che ho lasciato per tutto quest'anno rugby causa rottura crociato e mi son dedicato solo alla palestra.
    dati
    peso 90 kg
    altezza 180
    età 17 anni
    Giorno tipo quando vado in palestra
    colazione (6.30)
    caffelatte 150-200ml (una tazza)
    3-4 fette biscottate con crema alle nocciole (circa un cucchiaio per ogni fetta)
    un pugno di fiocchi di mais
    1° SPUNTINO 9-9,30
    Panino con 50 g circa di affettato (prosciutto crudo,cotto,bresaola,speck) con anche un po di formaggio generalemnte
    2° SPUNTINO 10,30-11,30
    O il solito panino oppure schiacciatine alla macchinetta
    alle 13 esco da scuola e vado in palestra
    post-work 20g di proteine whey concentrate gym line in acqua 300-350 ml e una banana(per placare la fame)
    Pranzo 15-15,30
    80 g massimo di pasta
    200-300g di carne oppure pesce (accompagnate da vagonate di insalata o pomodori di cui fado ghitto )
    un frutto se ne ho voglia
    Generalmente i giorni in cui vado in palestra salto la merenda il pomeriggio
    nel caso
    MERENDA 17-18
    yogurt alla frutta o bianco (non magro)+ fiocchi di mais
    CENA
    50-70g di pasta
    250g-300 g di carne o peste oppure 150 g di mozzarella oppure 2 uova e un fetta di torta di verdure (ovviamente sempre verdura)
    1 frutto molto raramente
    PRENANNA
    un bicchiere di latte o uno yogurt
    Giorno in cui non ho palestra
    Colazione(la stessa)
    1 spuntino verso le 10 (se ho fame mangio il 1 spuntino alle nove e poi faccio il secondo alle 11)
    2 spuntino(sempre se lo faccio) alle 11
    pranzo 14.00 (lo stesso)
    Merenda panino simile al 1 spuntino o yogurt con cereali
    cena(la stessa)
    pnre nana (la stessa)
    Si sono un mangione e ho spesso fame soprattutto al mattino ,penso sia anche la grande distanza tra la colazione e il pranzo in giorno di palestra (io dico sempre che chi è stato ciccione, se lo è stato veramente,anche se dimagrisce rimane ciccione dentro )
    Lascio a voi i piu utili consigli (soprattutto cercando di uniformare la dieta hai miei orari e non i miei orari alla mia dieta)
    P.s. la mia dietista mi aveva consigliato,a suo tempo, di mangiare 150 g di pasta a pranzo i giorni in cui avevo allenamento e 100 g di pasta la sera (piu ovviamente la carne e il resto) ma non l'ho mai fatto perchènon amo molto mangiare molta pasta...preferirei 70 g di pasta e al massimo ficcare la carne dentro 50g di pane
    Ultima modifica di LORE RUGBY; 20-03-2013 alle 06:30 PM
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

  2. #2
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    Senza scendere nel dettaglio...
    - il pane che sia integrale e l'affettato bresaola, crudo sgrassato, manzo cotto, fesa... o una scatoletta di tonno.
    - via le porcate: formaggio nei panini, crema di nocciole, schiacciatine...
    - 600 gr di carne al giorno sono una follia. Stai sui 150 - 200 gr a pasto.
    - fatti uno spuntino pomeridiano con una fonte proteica più consistente di uno yoghurt
    - aggiungi grassi insaturi... le noci ad esempio, aggiungi qualche noce agli spuntini e a colazione.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    se mangio carne al giorno alla sera mangio 2 uova o 150 g di mozzarella oppure 150 gr di pesce e vale lo stessto se la carne la mangio alla sera...
    come fonte proteica piu consistente dello yogurt che mi consigli?e al posto della crema di nocciole che potrei mettere sulle fette biscottate?
    Siamo riusciti ad andare sulla luna,a costruire civiltà intere...
    ...E non siamo in grado di far crescere un pezzo di carne???

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