Ciao a tutti sono nuovo di questo forum, vorrei un aiuto nel compilare una dieta efficace per mettere massa muscolare. Io faccio palestra da circa un anno e mezzo. Se vi servono alcune informazioni sono alto 1.78 e peso 65 kg. Oltre a palestra faccio anche calcio 2 allenamenti a settimana piu la partita alla domenica... Vi chiedo questo aiuto perchè ho provato ad utilizzare programmi tipo per creare diete personali ma non ci sono riuscito. Grazie in anticipo
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