Ecco la mia dieta ( 172x70 kg - polso piccolo e un po' di strato grasso sulla parte bassa degli addominali-palestra 3 volte a settimana LUN)petto-bicip-add MER)spalle-gambe-add VEN)dorso-tricep+add SAB)cardio-add 12-10-8 e 3x8) Faccio un lavoro sedentario per 6-8 ore al giorno. il mio obiettivo far uscire qualche addominaletto e ingrossarmi un po' le spalle e la parte toracica. Il martedi' Calcetto.
ore 07.10 300ml latte parz scremato+40gr di Fitness+2 fette integrali con 5gr di marmellata ZUEGG+2 noci
ore 10.30 Barretta proteica PLATINUM BAR
ore 14.00 80gr riso/pasta integrale+ 1 scatoletta di tonno+ 50gr bresaola/crudo+ 150-200gr di insalata verde
ore 16:30 3BCAA pre WO
ore 17:00 WORK
ore 18:00 30gr di Whey pro Optimum+3BCAA+ 1 banana/kiwi
ore 20.30 250 gr di Carne rossa/petto di pollo/pesce bianco oppure 300gr patate lesse/100gr riso bianco+salsa e 250gr di carne rossa/petto di pollo/pesce
Datemi qualche consiglio il mio obiettivo è asciugarmi un po' ma non troppo e mettere su un po' di massa...so che con gli addominali ci sto dando dentro e un po' di pancetta l'ho persa adesso devo sistemare i fianchi. Datemi qualche consiglio. Grazie.
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