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Discussione: consigli

  1. #1
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    salve a tutti, volevo postarvi la mia alimentazione, sono alto 1,72 e peso 68-67kg, sono un mesomorfo (fino ad un anno fa pesavo sui 85 chili) ed ho 18 anni. dopo un periodo di dimagrimento con pesi e dieta circa 3-4 mesi di palestra, finalmente inizierò massa. naturalmente ho ancora un pò di grasso ma con l'arrivo dell'estate mi impegnerò a diminuirlo ancora. volevo sapere che cosa ne pensate della mia alimentazione, che sono all'incirca 2000 calorie, il mio fabbisogno giornaliero e ultimamente bevo 3 litri di acqua di al giorno. vi ringrazio anticipatamente

    lunedì-mercoledì-venerdì (giorni allenamento)
    colazione: 50gr di cereali integrali con 250ml di latte
    mattina: 2 gallette di pane azzimo con 80gr di fesa tacchino/bresaola/prosciutto crudo/cotto
    pranzo: 120gr di riso, 200gr di fettina e verdura a volontà e dopo 30 minuti una frutta
    pre allenamento: 12gr di trans x (creatina e carboidrati)
    post allenamento: 12gr di trans x e leggermente più tardi 2 yogurt al naturale
    cena: 250gr di petto di pollo, 100gr di patate lesse e una frutta prima di dormire

    martedì-giovedì
    colazione: 4 fette biscottate con marmellata e 250ml di latte
    mattina: 4 gallette di riso/mais con una scatoletta di tonno al naturale
    pranzo: 120gr di pasta, 3 uova sode e verdura a volontà e dopo 30 minuti una frutta
    pomeriggio: 2 banane
    cena: 250gr di pesce(merluzzo/salmone o tonno al naturale) e 100gr di legumi , frutta

    volevo aggiungere che di condimenti ne uso pochi qualche spezia e pochissimo sale, solo 2 cucchiaini di olio al giorno, 3 di parmigiano e mangio la verdura scondita. cerco di mangiare il più pulito possibile anche se rispetto all' ultima alimentazione che facevo mangio pochi grassi in più.
    Ultima modifica di Damiano12; 18-03-2013 alle 03:00 PM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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