salve a tutti, volevo postarvi la mia alimentazione, sono alto 1,72 e peso 68-67kg, sono un mesomorfo (fino ad un anno fa pesavo sui 85 chili) ed ho 18 anni. dopo un periodo di dimagrimento con pesi e dieta circa 3-4 mesi di palestra, finalmente inizierò massa. naturalmente ho ancora un pò di grasso ma con l'arrivo dell'estate mi impegnerò a diminuirlo ancora. volevo sapere che cosa ne pensate della mia alimentazione, che sono all'incirca 2000 calorie, il mio fabbisogno giornaliero e ultimamente bevo 3 litri di acqua di al giorno. vi ringrazio anticipatamente
lunedì-mercoledì-venerdì (giorni allenamento)
colazione: 50gr di cereali integrali con 250ml di latte
mattina: 2 gallette di pane azzimo con 80gr di fesa tacchino/bresaola/prosciutto crudo/cotto
pranzo: 120gr di riso, 200gr di fettina e verdura a volontà e dopo 30 minuti una frutta
pre allenamento: 12gr di trans x (creatina e carboidrati)
post allenamento: 12gr di trans x e leggermente più tardi 2 yogurt al naturale
cena: 250gr di petto di pollo, 100gr di patate lesse e una frutta prima di dormire
martedì-giovedì
colazione: 4 fette biscottate con marmellata e 250ml di latte
mattina: 4 gallette di riso/mais con una scatoletta di tonno al naturale
pranzo: 120gr di pasta, 3 uova sode e verdura a volontà e dopo 30 minuti una frutta
pomeriggio: 2 banane
cena: 250gr di pesce(merluzzo/salmone o tonno al naturale) e 100gr di legumi , frutta
volevo aggiungere che di condimenti ne uso pochi qualche spezia e pochissimo sale, solo 2 cucchiaini di olio al giorno, 3 di parmigiano e mangio la verdura scondita. cerco di mangiare il più pulito possibile anche se rispetto all' ultima alimentazione che facevo mangio pochi grassi in più.
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