ciao a tutti è la prima volta che scrivo e spero che mi possiate dare una mano.
il mio problema è che vorrei avere una buona definizione muscolare con una dieta adeguata al mio stile di vita , mi spiego meglio lavoro in una azienda alimentare e faccio turni di lavoro diversi , mi alzo alle 4 di mattino e torno a casa alle 13 o inizio alle 12 e torno a a casa per le 20 , sul lavoro non abbiamo la pausa pranzo quindi sono costretto a mangiare quando ne ho l' opportunità . alla mattina faccio una colazione abbondante sapendo che il primo pasto mi capiterà tra le 9 e le 10.
ho bisogno di consigli su come fare.
grazie
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