Dieta... da zero proprio

[gionny85]

Ciao a tutti,

sono nuovo nel forum e volevo chiedervi qualche consiglio.. ho girato un pò il forum ma non ho trovato niente che fa al caso mio, non nei primi 30 post almeno

Mi servirebbe un esempio di regime alimentare... sono alto 1,77 e peso 71kg. Faccio palestra da quasi un anno (2-3 allenamenti alla sett) + gioco a calcio ( 2 allenam a settimana + partita).

Sto seguendo un programma di massa però non vedo troppi risultati... Inoltre ho acquistato delle proteine Whey a rilascio rapido che non ho ancora iniziato ad assumere ( mi hanno consigliato come spuntino sia mattina che pomeriggio, 30g a dose).

Qualche consiglio? giusto una linea guida non troppo dettagliata...

Grazie a tutti in anticipo, mi fareste un grosso favore!

[78Paolo]

Leggi quà e prova a stilare una dieta.
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html

[gionny85]

Ho già letto un pò anche se devo approfondire, ti ringrazio.

Io più che altro avevo dei dubbi più su una linea generale che nei vari dettagli della dieta, vi spiego:

- ho la possibilità di fare w.o. al massimo tre giorni alla settimana (lun/merc/ven) sempre dopo le 18.00 post-ufficio.
- ho 2 allenamenti di calcio (mar/gio) e partita alla domenica.
- Il pranzo da lun a ven ce l'ho in mensa aziendale, quindi non ho moltissima varietà anche se il mangiare è cmq di qualità.

Quello che mi chiedevo è:
- nei giorni di w.o., visto l'orario, mi conviene qualche accorgimento particolare (es. pranzo leggero + spuntino a metà pomeriggio oppure pranzo più pesante senza spuntino e caricare di più sulla cena post w.o ?)
- nei giorni OFF, come devo comportarmi?
- sempre in questo contesto, le proteine WHEY, conviene assumerle solo nei giorni di w.o. o integrare anche nei giorni OFF (quando solitamente faccio comunque attività aerobica o di movimento).

So che non do informazioni molto precise ma mi servirebbe avere giusto una linea guida come detto

Poi cosa mangiare lo calcolerò dopo

Grazie ancora!