Dieta per aumentare massa muscolare (Ectomorfo)

[Mastermind]

Buona sera a tutti mi chiamo Pietro ho 17 anni, sono alto 189cm e peso 67 kg.
Da come avete potuto capire sono un ectomorfo mangio di tutto e non ingrasso.
Inizierò a praticare palestra per 2/3 volte a settimana con durata di 1/1.5 ore ciascuna e gioco anche acalcio 3 volte a settimana (2ore ogni allenamento)
Tenendo conto che:
-il mio Fabbisogno giornaliero è di 2913 kcal stimato attraverso sito web.
-436.95kcal carboidrati
-109.24 kcal proteine
-80.98 kcal grassi

La mia dieta è:

Colazione: 250ml di latte + 80 gr di bastoncini di crusca + 200gr Banana
Merenda 11am: Pane (47,2gr) + 30 gr di Bresaola
Pranzo: Panino(120gr.), petto di pollo(150gr) o uova(120gr) + 200gr Banana + 30 ml di olio
Preworkout: 25 gr di Crackers salati + 32gr burro d'arachidi + 250 ml di latte
Postworkout: Uovo crudo (60gr) + Pane (47,2gr) + 30 gr di Bresaola + 52 gr di Tonno sgocciolato + 250 ml di succa di frutta
Cena: Riso/pasta(120gr), carne o pesce (200gr) e pane(120gr)+ 200 gr di patate + 200 gr di Banana + 30 ml di olio
Prenanna: 100gr di fiocchi


Cosa ne pensate? Grazie a tutti dei consigli

[naitsaB]

il tuo post wo mi fa vomitare al solo pensiero. bresaola e tonno nemmeno si può leggere, figuriamoci mangiare! non pensavo che ci fosse ancora qualcuno che si mangia l'uovo crudo. ti stimo, davvero.

Per il resto la dieta è senza verdura, i carboidrati te ne prendi tripla porzione la sera e durante la giornata sono pochi.
hai calcolato il tuo fabbisogno, vedi te se quello che mangi corrisponde a quei valori. naturalmente dopo aver aggiustato la dieta aggiungendo frutta e verdura e ridistribuendo i carboidrati.

[Mastermind]

il tuo post wo mi fa vomitare al solo pensiero. bresaola e tonno nemmeno si può leggere, figuriamoci mangiare! non pensavo che ci fosse ancora qualcuno che si mangia l'uovo crudo. ti stimo, davvero.

Per il resto la dieta è senza verdura, i carboidrati te ne prendi tripla porzione la sera e durante la giornata sono pochi.
hai calcolato il tuo fabbisogno, vedi te se quello che mangi corrisponde a quei valori. naturalmente dopo aver aggiustato la dieta aggiungendo frutta e verdura e ridistribuendo i carboidrati.

Grazie per i consigli hai ragione per quanto riguarda i carboidrati e la verdura, comunque tonno+bresaola e uovo crudo sono davvero buoni
Ma per quanto riguarda il post w.o. come proteine e carboidrati andrebbero bene o no?

[naitsaB]

potrebbero andare anche bene, ma per un'idea più generale dai un'occhiata ai 3d in evidenza

[Mastermind]

Ok grazie mille