Originariamente Scritto da
Marcorusso
ragazzi salve mi sono iscritto a questo forum, frequento palestra da circa 3 anni, due estati fa ho raggiunto il mio massimo obbiettivo, fisico molto definito addominali belli in vista insomma come piaceva a me, poi a settembre sempre di due anni fa ho avuto un incidente con una frattura alla mandibola, operazione e 2 mesi ho mangiato pasti liquidi
dopo questi due mesi ho ripreso, l estate scorsa risultati scarsissimi troppo magro e muscoli non in vista. invece quest anno sembra andare meglio ma non come 2 anni fa, attualmente sto facendo una scheda di forza, e la cosa che piu non sopporto e vedere i miei addominali appannati, vi spiego meglio se sono seduto si fa una sorta di pancetta, mentre se sono in piedi e li contraggo si vedono altrimenti no. ora vorrei un vostro aiuto se potete darmelo. fino a 2 settimane fa ho preso per 4 settimane un integratore di proteine caseine a 0carb, la pancia era gonfia ma sembra che mettessi piu muscoli su braccia e petto. ora le ho interrotte vi posto la mia dieta.
lunedi: colazione con 3 uova intere a frittata senza olio, uno yogurt magro alla frutta.
spuntino, un panino piccolo integrale con bresaola e insalata circa 80 gr di bresaola.
pranzo composto da un primo piatto (80 o 100gr di pasta) un secondo di solito 200gr di pollo oppure carne varia o tonno, insalata. 1 arancia. prima di andare a lavoro ore 15 uno yogurt magro alla frutta. ore 18 30 una simmental oppure una scatoletta di tonno oppure proteine 30gr o barretta proteica. Cena secondo di carne o pesce piu contorno di verdura.
questa dieta è uguale tranne il martedi giovedi e sabato dove a colazione prendo 250ml di latte piu 30gr di ovomaltina piu 30gr di fiocchi di avena.
dove sbaglio? considerando che voglio fare quelle colazioni come i bb cioè tutti i giorni bianchi d uova ecc pensate che 2 anni fa non assumevo neanche tutte queste proteine.. il mio interesse e che compaiono questi addominali come si deve anche perche il mio fisico ora mi da l impressione di moscio cioè vorrebbe piu tonicità
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