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Discussione: Correzione piano alimentare

  1. #1
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    Predefinito Correzione piano alimentare

    salve a tutti sono nuovo nel forum e avrei bisogno di avere una correzione nel mio piano alimentare , state comodi che la storià è un pò lunghetta

    allora , mi chiamo simone e ho 17 anni da un pò di tempo (circa quest'estate) sono dimagrito parecchio ma anche la mia massa muscolare ne ha risentito , il fatto è che ora sono in uno stadio di magrezza paradossale, ovvero sui fianchi mi si vedono le ossa ma sull'addome e sul petto ho ancora un pò di grasso in eccesso , sicuramente sarà dovuto al fatto di aver sbagliato modo di dimagrimento.. comunque sia da un paio di mesi ho deciso di fare palestra per rimettermi in forma , da poco ho chiesto al mio istruttore un piano alimentare per mettere su massa magra e lui mi ha risposto che devo mangiare 6 volte al giorno e in questo modo:

    Colazione : latte e cereali

    Spuntino: 1 panino con un affettato

    Pranzo : pasta - secondo - contorno e frutta

    Spuntino : un altro panino

    Cena : carboidrati - secondo - contorno e frutta

    pre nanna : latte e cereali

    roba assurda visto che non ho mai mangiato cosi tanto e ho sempre la paura di tornare com'ero prima!

    quando vado in palestra ecco come mi alleno



    Giorno 1 Giorno 2
    Chest press 4x12
    Pectoral 4x12
    Piegamenti 3xmax
    Arm curl in piedi con manubri 4x12
    arm curl machine 3x12
    Lento avanti 2manubri 4x12
    croci con un b. 3x12
    addominali - inversi - obligui
    Lat machine 3x12
    Vertical row 3x12
    iperex 3x15
    supino con manubri 3x12
    Panchette 3xmax
    leg extension 3x12
    leg curl 3x12
    culf 3x12
    Addominali - inversi - obligui


    secondo voi , è giusto il piano alimentare del mio istruttore? mi consigliati prima di asciugarmi per bene e poi di iniziare a fare seriamente in palestra? o continuando con questa scheda il mio grasso in eccesso si toglierà?

    Grazie mille per chi è arrivato in fondo e per chi risponderà C:

  2. #2
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    beh, non è che hai detto molto in verità. praticamente il tuo allenatore ti ha detto mangia e vai in palestra...
    comunque visto che inizi ora e sei magro, ad eccezione di quelle adiposità localizzate, potresti allenarti e mangiare pensando alla massa con un occhio alla dieta per non ingrassare. tanto quelle adiposità sono dure da togliere, se aspetti di iniziare a fare massa dopo che se ne sono andate stai fresco... vedrai che allenandoti bene e mangiando sano i risultati arrivano.
    è fondamentale comunque l'attività aerobica, corsa o camminata veloce. se non sei abituato inizia alternando la camminata alla corsa fino a raggiungere un'oretta di movimento. poi con il tempo aumenti la corsa e diminuisci la camminata.
    2 volte in palestra sono un pò poche. potresti alternare 3 giorni in palestra e 3 giorni di corsa/camminata, ma è dura. oppure nei 3 giorni in cui fai palestra, ti ritagli un pò di tempo durante la giornata per farti anche la corsa.
    la dieta è fondamentale, c'è un thread in evidenza che potrebbe esserti utile per fartene una più approfondita da discutere con il tuo allenatore.

  3. #3
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    Predefinito

    Grazie del consiglio ! Comunque mi sono scordato di dire che in palestra ci vado 3 volte alla settimana(ripetendo Giorno 1-giorno 2- giorno1)se non 4 alternando con un giorno di piscina! E appena arrivo in palestra faccio comunque 15 minuti di corsa abbastanza veloce (velocità media di 9.5 con inclinazione 2)!
    comunque sia.. ripropongo la domanda di prima , va bene come regime alimentare quello datomi dal mio istruttore? Accetto correzioni C:

  4. #4
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    Predefinito

    e io ripropongo la risposta, in forma di domanda:
    ma dove è il piano alimentare?
    lì sopra hai solo riportato quante volte mangi.... un piano alimentare significa sapere cosa mangi e in quale quantità, quante calorie, quante proteine e quanti carboidrati in base al tuo fabbisogno.

    insomma facci vedere questo piano alimentare e poi potremmo giudicarlo.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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