Ciao ragazzi, vi posto qui la mia alimentazione tipo, se qualcuno può lasciatemi pure consigli/variazioni che saranno ben accetti!!
Giorni on:
-COLAZIONE (7:00):
3 fette biscottate integrali con marmellata, 250gr circa di yoghurt (125gr activia 0.1 assortiti+125gr abbondanti yoghurt greco 0%) tazza di caffelatte, yakult+noto multivutaminico (1cprs)
-SPUNTINO (10:00):
Barretta ENERVIT protein/fitness
-PRANZO (13;00):
Pasta al pomodoro 80gr o pane fatto in casa (60-80gr) + carne sgrassata (petto pollo, braciola maiale o bistecca manzo) + verdura a volonta
-WO verso le 15:00
-POST WO (16:30-17:00):
Misurino sieroproteine del latte (25gr)+ bevanda iso magn+potassio
-CENA (20:00):
Minestra di verdure (minestrone/crema di verdure) petto di pollo o macinato magrissimo (200-250gr) o pesce (250-300gr) o affettato magro (fesa/bresaola tacc/manzo 150-200gr) + 78-80gr pane integrale+ verdure in abbondanza
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Giorni OFF: tutto invariato tranne POST WO, spesso salto spuntino pomeridiano!
Specifico che oltre agli allenamenti in palestra (lun-merc-ven) ho allenamenti di calcio (mart-ven) dove l'attivita é moderata (niente di estremo tipo super ripetute, gradinate, suicidi)+ partita (dom 45min di media) il che mi fa slittare la cena spesso e volentieri verso le 22:30 a volte anche 23:00; pre allenamento di calcio solitamente mi faccio o un paninetto o 2 fettine di pane/polenta per avere un po di energie...
Il mio obiettivo ora e aumentare la massa magra;
Vi posto qualche dato su di me:
Peso:80kg
Altezza:184kg
Eta:29 anni
Grazie mille
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