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Discussione: Si accettano consigli..

  1. #1
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    Predefinito Si accettano consigli..

    Ciao ragazzi, vi posto qui la mia alimentazione tipo, se qualcuno può lasciatemi pure consigli/variazioni che saranno ben accetti!!

    Giorni on:
    -COLAZIONE (7:00):
    3 fette biscottate integrali con marmellata, 250gr circa di yoghurt (125gr activia 0.1 assortiti+125gr abbondanti yoghurt greco 0%) tazza di caffelatte, yakult+noto multivutaminico (1cprs)

    -SPUNTINO (10:00):
    Barretta ENERVIT protein/fitness

    -PRANZO (13;00):
    Pasta al pomodoro 80gr o pane fatto in casa (60-80gr) + carne sgrassata (petto pollo, braciola maiale o bistecca manzo) + verdura a volonta

    -WO verso le 15:00

    -POST WO (16:30-17:00):
    Misurino sieroproteine del latte (25gr)+ bevanda iso magn+potassio

    -CENA (20:00):
    Minestra di verdure (minestrone/crema di verdure) petto di pollo o macinato magrissimo (200-250gr) o pesce (250-300gr) o affettato magro (fesa/bresaola tacc/manzo 150-200gr) + 78-80gr pane integrale+ verdure in abbondanza
    ---------------
    Giorni OFF: tutto invariato tranne POST WO, spesso salto spuntino pomeridiano!


    Specifico che oltre agli allenamenti in palestra (lun-merc-ven) ho allenamenti di calcio (mart-ven) dove l'attivita é moderata (niente di estremo tipo super ripetute, gradinate, suicidi)+ partita (dom 45min di media) il che mi fa slittare la cena spesso e volentieri verso le 22:30 a volte anche 23:00; pre allenamento di calcio solitamente mi faccio o un paninetto o 2 fettine di pane/polenta per avere un po di energie...
    Il mio obiettivo ora e aumentare la massa magra;
    Vi posto qualche dato su di me:
    Peso:80kg
    Altezza:184kg
    Eta:29 anni


    Grazie mille

  2. #2
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    Predefinito

    Dal punto di vista qualitativo. preferisco usare una sola fonte proteica, a colazione il latte l'ho eliminato da tempo, come ho sempre scritto non lo considero un alimento adatto all'uomo, punto di vista personale, ma se ti interessa sul forum ci sono discussioni molto interessanti a riguardo. In ogni caso anche per un discorso di "spessore della pelle" preferisco altre fonti proteiche e più gustose. Una crepes di albumi con una spolverata di cannella o cacao amaro, toast integrali con vera marmellata (quelle che trovo al supermercato sono gelificate con la pectina e proprio non mi vanno giù) o altre fonti di carbo come l'avena.

    Per le barrette, anche qui se devo prendere un integratore come sostituto di pasto, che già considero errato, andrei sulle polveri, le barrette sono un mix di proteine e altre sostanze ad esempio grassi idrogenati, aspartame, sucralosio, acesulfame-k e altro di cui faccio volentieri a meno.

    Evitare gli spuntini non è il massimo, mantenere un metabolismo attivo è il fulcro della dieta, rimanere a digiuno è comunicare al corpo uno stato di carenza, il corpo alla lunga si adatta rallentando il metabolismo, che non è certo quello che vuoi.

    Non vedo grassi essenziali, che te ne fai di un integratore di magnesio e potassio dopo una sessione anaerobica ?

  3. #3
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    Ciao shawn grazie della risposta...ti dirò, sono daccordo con te su crepes e soluzioni varie ma la mattina solitamente sono abbastanza di corsa quindi se non nel weekend (ieri ad esempio mi sono fatto pancakes farinata d'avena+albumi+latte) con marmellata al posto delle fette...
    Per le barrette ti do ragione ma e il modo piu veloce per avere un po di proteine a portata di mano, pero sono daccordo che ci starebbe meglio 100gr di tonno con wasa int sbriciolati e 10gr di EVO ma essendo sempre in giro non posso sempre portarmi dietro scatole e scatolette...per la bevanda iso magn+pot la bevo per il recupero e per avere un po di zuccheri post WO altrimenti spesso non riuscirei a stare in piedi....!!! Probabilmente quello che varierei della dieta é l'aumeto di proteine ma non vorrei esagerare di carbo per non mettere su kg "inutili"...hai qualche idea su spuntini o post WO? (Cobsidera che preferirei evitare creatina o BCAA) i pasti principali ti sembrano buoni?!
    Grazie

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