E' giusta ? Grazie

[FalcD60]

Faccio palestra da sei mesi e ora sto incominciando a seguire questa dieta :

Sono alto 1,75 x 62 kg

Mattina (06:30) : 30 g proteine + 6 fette biscottate con miele

Spuntino (09:30) : circa 100 g di pane + 100 g affettato tacchino

Pranzo (01:30) 120 g di pasta / legumi /riso / patate + 200 g di carne /pesce + 90 g di verdura

Spuntino pre palestra (05:00) : 200 g di bianco + 1 rosso

Palestra (06:00)

Cena (08:00) : 200g carne / pesce + 90 grammi di verdura + 50 grammi gallette di riso ( solo quando c'è palestra )

Prenanna (10:00) : 30 g di grana o fiocchi di latte


Che ne dite ? Grazie saluti ! Simone

[Shawn Ray]

Ciao
non faccio i calcoli.....quindi dal punto di vista quantitativo presumo che tu abbia calcolato le varie % dei macro nutrienti adatte a te.
Dal punti di vista qualitativo inserirei del grassi essenziali a colazione, qualche carbo a cena non ti farà male a aiuterà il processo digestivo delle proteine, lo stesso negli spuntini.

[FalcD60]

La dieta è stata fatta dal mio istruttore della palestra , però avevo dei dubbi e quindi mi sono rivolto a voi . Come grassi che cosa posso aggiungere a colazione , mandorle ? Grazie

[FalcD60]

Qualche altro parere su questo piano alimentare ragazzi ? Grazie mille

[Synapsis]

A colazione puoi aggiungere anche burro di arachidi come fonte di grassi. Basta che sia 100% arachide senza schifezze aggiunte. Spalmato sulle fette biscottate +miele è una delizia!

[FalcD60]

Capito invece , la sera al posto dei 30 g di parmigiano quanti g di fiocchi di latte dovrei prendere , 100g vanno bene ?

[Synapsis]

Si anche 150gr vanno bene. Personalmente io sposterei gli albumi a colazione e metterei i 30gr di pro nel pre wo

[FalcD60]

Capito ! Si lo spostamento l' ho già effettuato mangio gli albumi la mattina senza tuorli e poi nel pre wo prendo 30g di proteine + 2 cucchiaini di burro d' arachidi o qualche mandorla ! Per altro come ti sembra il resto ?
Grazie =)

[FalcD60]

Salve ragazzi , seguendo delle guide sul forum e scaricando il programma " Progetto dieta " ho controllato la mia dieta accorgendomi che era un pò sballata !

Allora ho calcolato il mio Fabbisogno calorico giornaliero che si aggira intorno alle 2500 Kcal

Poi ho cominciato a strutturare la mia dieta con 50% di carbo. 25% di proteine e 25% di grassi .

20& a colazione 10% spuntino 30% pranzo 10% spuntino prework 25% cena e 5% prenanna

Colazione (06:10) : Albume 200g - Fette biscottate 60g - Miele 40g - Cacao Amaro 10g ( 79,5g Carbo. - 30,8g Prote. - 6,2g Grassi Tot.497Kcal)

Spuntinino (09:00 ) : Panino 100 g - Bresaola 60g ( 60,7 Carbo - 28,5 Prote. 2,8g Grassi Tot.382 Kcal)

Pranzo (01:30) : 130g Pasta - 100g pollo - 90g verdure - 1 mela (80g) - olio di oliva 10g - (109,5g Carbo - 34,6g Prote. - 21,8g Grassi Tot. 772Kcal )

Spuntino PreWork (05:00) : 10 g arachidi - 20g Whey - ( 2,1g Carbo - 18,5g Protei. Tot. 139Kcal )

Work ore 06:00

Cena ( 08:00) : 120g tonno - 90g verdure - 70g gallette di riso - olio di oliva 10g ( 60,8g Carbo - 31,7g Protei. - 20,6g Grassi Tot.555Kcal )

Pre nanna ( 10:30 ) : 100g fiocchi di latte (3g Carbo - 10,9g Prote. - 4,5g Grassi Tot. 96Kcal )


Per un totale di : 2441Kcal - 315,6g Carbo -155,0 Pro - 62,2g Grassi )

Praticamente prima secondo i calcoli del mio istruttore c'erano quasi 250 g di pro giornaliere .....

Accetto consigli e suggerimenti ! Grazie saluti !

[domenico94]

Io ti consiglierei di ridurre ancora un pò le pro e di portarle intorno al 20% e aumenterei a 30 i grassi perchè da ciò che scrivi sei abbastanza "secco" (175 cm per 62 kg)... A proposito per quanto riguarda la cena per esperienze personali e sottolineo PERSONALI ti dico di variarla ogni tanto e di non mangiare ogni volta tutto quel tonno. Cerca di tenere le pro al massimo a 2 gr per kg di peso corporeo e ricorda di bere almeno 2 litri di acqua al giorno (se ne bevi di più tanto di guadagnato), e toglimi una curiosità il fabbisogno giornaliero l'hai calcolato da progetto dieta o dal thread di naitsa ?

[FalcD60]

Attraverso la guida del thread e aggiungendo 200Kcal ! Ok faro come consigliato !

Ps : oggi per sfizio ho voluto vedere quanto contiene un misurino di pro e ne contiene 5g invece che 10g come scritto sulle dosi da prendere ( 30g = 3 misurini in realtà 30g sarebbero 6 misurini )

[domenico94]

Inoltre potresti mangiare come pre WO una mela, uno yogurt e una manciata di arachidi e le Whey le prendi entro un'ora dopo l'allenamento, insieme a carbo ad alto IG come il miele... Per quanto riguarda i misurini dovrebbero essere da 10 gr se riempiti fino all'orlo anche se dipende dal misurino.

[FalcD60]

Il fatto è che io subito dopo l' allenamento ceno ! Per le whey ho pesato il misurino e pesava 5 g poi l ho messo pieno e pesava 10g , quindi..

[domenico94]

Allora va bene la cena come post WO e chiediti se le proteine in polvere sono davvero necessarie o potresti farne a meno. Risparmieresti denaro e faresti un pasto "vero".

[FalcD60]

Ok allora poi la riguardo mettendo 50% Carbo - 20% Pro - 30% Grassi , inoltre a pranzo vario la pasta con legumi , riso e patate . Lo stesso per il tonno , con altro pesce , carne o uova ! Grazie , saluti !