Risultati da 1 a 12 di 12

Discussione: assumere piu proteine nei gioni ON oppure OFF

  1. #1
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito assumere piu proteine nei gioni ON oppure OFF

    Salve a tutti! Ho una curiosità:
    Si devono assumere più proteine nella giornata di allenamento (per esempio a cena la sera) oppure la giornata successiva di riposo?
    Io per ora assumo proteine concentrate (carne ecc) la sera dopo l'allenamento, mentre la giornata successiva mangio normalmente pasta con sugo vario (che magari contiene anche proteine indirettamente). Sbaglio?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Dipende dalla tua dieta, non le cicliizzi in base all'allenamento, ma in base al tuo piano alimentare.

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    In che senso? Potresti spiegarti meglio? Non ho capito come si ciclizzano..
    Ultima modifica di alexdalla; 07-03-2013 alle 10:04 PM

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Ciclizzi l'assunzione calorica giornaliera, un + o - x% delle kcal e quindi dei vari macrutrienti, é un modo per evitare lo stallo

    Inviato dal mio GT-P3100 con Tapatalk 2

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    È come faccio a sapere la %?

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Uhm.... DEVI avere un piano alimentare, se non sai neanche cosa mangi come puoi parlare di ciclizzare le quantità?

    Inviato dal mio GT-P3100 con Tapatalk 2

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Esempio di giornata di oggi:

    Colazione:
    -200ml di latte parzialmente scremato
    -4 fette biscottate con marmellata e 20 gr di pane

    SPuntino:
    -70gr di pane con 4 fette di fesa di tacchino

    Pranzo:
    -125gr di ravioli al radicchio, conditi con olio (un cucchiaio) e grana e due fette di fesa di tacchino

    Merenda:
    -200gr mela e 30gr di pane

    *ho palestra
    Cena:
    -200gr di filetti di merluzzo
    -200gr di zucchine cotte in acqua calda
    -30 gr di pane


    Pre-nanna:

    -20 gr di parmigiano reggiano


    Questo è un esempio..

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Se quella dieta per te va bene (perchè quei carbo a merenda?) prova ad aumentare un + 200\300 Kcal e diminuire in altri giorni della stessa quantità, ripartendo il surplus\minus calorico.

  9. #9
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    A merenda solitamente una mela, oppure quando ho la bresaola mi faccio un piatto con 7 fette e grana la mela non va bene?

  10. #10
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Nessuno?

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Località
    Modena
    Messaggi
    239

    Predefinito

    Come ti è già stato detto è relativo alla tua dieta...per quel che mi riguarda io sto su 200gr di proteine giornaliere dal Lunedì al Venerdì mentre il fine settimana "pasti liberi".
    Dipende anche come psicologicamente riesci a sostenere una dieta; per me la dieta deve essere un equilibrio, non un momento della tua vita, altrimenti passato quel tempo perderai ciò che sei riuscito ad ottenere.
    Per quanto riguarda le proto c'è chi è arrivato ad ingolarsi anche 500gr al giorno, ma sono casi "drogati", per quello che ne so io non c'è una differenza da tenere tra giorni off e giorni di wo. Mentre i carbo e quindi il totale delle kcal cambia nei giorni di wo, perchè necessari durante l'attività.
    Le proteine sono mattoni, e per cercare di mantenere il bilancio osmotico/azotato (omeostasi) positivo ti servono sempre.
    Ultima modifica di Del856; 10-03-2013 alle 12:28 AM

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2012
    Messaggi
    79

    Predefinito

    Il problema è che la mia famiglia mangia quasi sempre pasta con sugo vario sia pranzo che cena e qualche affettato/formaggio di secondo, perciò io posso pretendere la carne solo il lunedi-mercoledi-venerdi (giorni in cui mi alleno) la sera, mentre gli altri giorni devo adeguarmi..è per questo che ho chiesto, altrimenti inverto i giorni

Discussioni Simili

  1. Post WO: cosa assumere immediatamente e cosa più tardi.
    Di MaXopA nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 05-01-2012, 06:23 PM
  2. Risposte: 26
    Ultimo Messaggio: 25-01-2010, 08:04 PM
  3. Perchè assumere creatina nei giorni in cui NON ci si allena
    Di Frazier nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 26-12-2009, 04:23 PM
  4. Proteine del siero oppure caseine?
    Di Medwood nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-09-2008, 12:37 AM
  5. scheda più "in" più mirata più volume
    Di obelix nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 08-03-2003, 04:55 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home