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Discussione: Dieta massa 2400 Kcal

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa 2400 Kcal

    Volevo qualche consiglio su questa dieta massa tenendo conto che a causa di particolari esigenze di lavoro e comodità ho bisogno di pasti rapidi nel 1° spuntino e a pranzo

    Peso=75 Kg
    Altezza=1.75cm
    Anni=35
    Mantenimento=2200 Kcal
    Ipercalorica +200 Kcal

    Ripartizione pasti:
    COLAZIONE 23%
    SPUNTINO 11%
    PRANZO 26%
    SPUNTINO 13%
    CENA 28%

    COLAZIONE
    Latte pz scremato 250gr
    Special K 50gr
    Whey 20gr
    1 banana
    Noci 10gr
    (Kcal 548 Pro 34,4gr Carbo 74,3gr Gra 5,2gr)

    SPUNTINO
    Whey 30gr
    Noci 10gr
    1 mela
    (Kcal 364 Pro 26,9gr Carbo 23gr Gra 7,2gr)

    PRANZO
    Pane integrale 100gr
    Tonno al naturale 80gr
    Olio EVO 30gr
    (Kcal 642 Pro 29gr Carbo 60gr Gra 31,8gr)

    SPUNTINO (PRE WORK mezz'ora prima dell'allenamento)
    6 Wasa
    Whey 30gr
    (Kcal 307 Pro 30,3gr Carbo 43,8gr Gra 1,1gr)

    CENA (POST WORK 2 ore dopo allenamento)
    Riso integrale 80gr
    Petto di pollo 100gr
    Olio EVO 30gr
    (Kcal 673 Pro 28,6gr Carbo 64gr Gra 33.6gr)

    Kcal totali 2434
    Pro totali 149gr (2 gr/kg peso c.)
    Carbo totali 265gr (3,5 gr/kg peso c.)
    Gra totali 79gr (1,1 gr/kg peso c.)

  2. #2
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    a me non piace, sempre per i soliti motivi.
    vengono raggiunte le quote di calorie e proteine solo attraverso i grassi e le proteine in polvere. in pratica se non fosse per tutto quell'olio (anche se è evo) e per le whey, sarebbe una ipocalorica...
    voglio dire, un panino col tonno ti sembra un pranzo da ipercalorica per fare massa? assomiglia più ad una dieta per dimagrire trovata su novella 2000.
    battute a parte, non ci sono verdure, in una dieta per massa e ipercalorica devono abbondare. le porzioni sono veramente misere: 80gr di tonno.... 80gr di riso........ 100gr di petto di pollo................ e poi non c'è lo spuntino post wo.
    con 2400 kcal a disposizione puoi fare di meglio e saziarti di più.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da naitsaB Visualizza Messaggio
    a me non piace, sempre per i soliti motivi.
    vengono raggiunte le quote di calorie e proteine solo attraverso i grassi e le proteine in polvere. in pratica se non fosse per tutto quell'olio (anche se è evo) e per le whey, sarebbe una ipocalorica...
    voglio dire, un panino col tonno ti sembra un pranzo da ipercalorica per fare massa? assomiglia più ad una dieta per dimagrire trovata su novella 2000.
    battute a parte, non ci sono verdure, in una dieta per massa e ipercalorica devono abbondare. le porzioni sono veramente misere: 80gr di tonno.... 80gr di riso........ 100gr di petto di pollo................ e poi non c'è lo spuntino post wo.
    con 2400 kcal a disposizione puoi fare di meglio e saziarti di più.
    Mi aiutate a correggerla?

  4. #4
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    Inoltre il post wo coincide con la cena

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da 78Paolo Visualizza Messaggio
    Inoltre il post wo coincide con la cena
    nel tuo messaggio iniziale hai scritto così:
    Citazione Originariamente Scritto da 78Paolo Visualizza Messaggio
    CENA (POST WORK 2 ore dopo allenamento)
    leggiti il thread in evidenza, contiene già tutti i consigli di cui hai bisogno, butta giù una dieta un pò più strutturata e non abusare degli integratori. poi vedrai che quanlcuno qui sul forum una mano te la darà di sicuro.

  6. #6
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  7. #7
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    In totale ci sono 313gr di Carbo, 121gr di Pro, 77gr di Gra.Che ne pensate?

  8. #8
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    non ci sono verdure
    gli spuntini sono mela e tonno. se lo mangi senza pane buon per te, altrimenti lo devi mettere nella dieta.
    il pranzo è uguale alla cena...
    in pratica se volevi sapere se carbo prot e grassi vanno bene, allora ok, i conti tornano, ma come dieta non è molto reale.
    se devi mangiare così non importa che ti sbatti a programmare la dieta. ti mangi un piatto di riso in bianco e un pezzo di pollo tutti i giorni e il gioco è fatto. il senso di programmare una dieta è quello di andare a vedere nello specifico quello che mangiamo con più precisione possibile, per avere un quadro chiaro di quanto/cosa/come mangiamo.

  9. #9
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    Ma questa voleva essere un esempio se la ripartizione dei macronutrienti e la suddivisione dei pasti era giusta.Poi durante la settimana mangio:
    carne rossa 1o2 volte
    carne bianca 2 volte
    uova 2
    pesce 4
    salmone 2
    legumi 2
    alterno il riso con le patate.
    Volevo solo sapere se adottando queste variazione durante la settimana, la dieta può andare.

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