Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: poco peso tanto grasso

  1. #1
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    Predefinito poco peso tanto grasso

    salve scrivo dopo più di un anno di stop per problemi alla schiena,ora vorrei ricominciare,ma prima vorrei definirmi,magari verso maggio-giugno.
    anni 17
    peso 71-72 kg
    altezza 180 cm
    polso 16 cm
    sono,mio malgrado,molto coperto per il rapporto tra il peso e l'altezza,quindi chiedo aiuto a voi.
    una mia curiosità e che 4 anni fa son dimagrito e cresciuto parecchio fino ad arrivare a 49 kg per 172-173 cm,ma anche all'ora ero coperto con una specie di pancia e fianchi "molli",cosa che mi ritrovo tutt'oggi,mentre braccia e gambe erano scheletriche,ora non so quanto queste 2 cose possano essere legate,ma è un pensiero che mi assilla da tempo.
    grazie per la vostra disponibilità!

  2. #2
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    814

    Predefinito

    probabilmente devi mangiare più sano.
    segui un'alimentazione più variegata e sana possibile. prediligi molta verdura alla pasta e bevi molto.
    non pesi molto in realtà, per cui non devi perdere chissà quanti kg, anzi. più che altro forse dovresti sostituire massa molle a muscolo, per cui alla base oltre all'alimentazione priva di schifezze, c'è l'allenamento per tonificarti. lavoro aerobico (corsa) e lavoro anaerobico (palestra), oppure uno sport che ti piace e che segui con costanza.

  3. #3
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    239

    Predefinito

    Come peso ci sei.
    Quando dici che prima vuoi fare definizione, intendi dire che prima di allenarti vorresti fare un periodo di definizione?
    Perchè se così è avresti le idee un pò confuse, in quanto la definizione o la massa sono a prescindere dall'allenarsi.
    Dovresti postare quello che mangi,e come ti alleni (o cosa intendi fare), di modo che sia possibile darti suggerimenti.

    Ciao

  4. #4
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    Aug 2010
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    21

    Predefinito

    grazie per le risposte,allora,la mia intenzione è quella di far massa,per quanto possibile fino a maggio,poi definirmi,e riprendere seriamente massa dopo la definizione.
    non seguo una dieta precisa,tento di stare sulle 2700-2800kcal,evito cibi spazzatura,grassi preferisco gli insaturi(mangio tanta frutta secca,mi piace troppo!),carbo abbastanza alla mattina e meno verso sera,proteine giuste(spero),gli alimenti quotidiani sono:

    mattina:
    125 yogurt
    300 ml latte
    1 banana
    1 caffè no zucchero(non mi piace)
    4-5 fette biscottate +marmellata
    1 uovo

    spuntini mattina/pomeriggio:
    pane e prosciutto

    pre nanna:
    100-200 ml latte
    ora sto seguendo una scheda massa 3 volte a settimana
    panca piana 4 * 8
    croci panca 30° 3* 10
    pulley 3*10
    bicipiti alternati 3*10
    bicipiti concentrati 3 *8
    french press 3*10
    pressa 4*10
    grazie ancora!

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