Ciao a tutti mi chiamo Jurij ho 20 anni sono alto 183 cm vado in palestra 3 volte a settimana e ho del grasso sull'addome che vorrei eliminare e fare uscire la tartaruga, nel resto del corpo sono messo abbastanza bene sia gambe braccia e petto. Ieri sono andato dal medico di famiglia e mi sono fatto suggerire una dieta o comunque un'alimentazione da seguire che mi possa aiutare a raggiungere il mio obiettivo
COLAZIONE
100 ml latte parzialmente scremato oppure 1 vasetto di yogurt oppure 1 caffè oppure 1 frutto oppure 20 g di fette biscottate
SPUNTINO
1 vasetto di yogurt oppure 1 banana
PRANZO
250 g di pollo/ tacchino con verdure a volontà con 10 g di olio di oliva extravergine tollerato come condimento massimo
SPUNTINO
2 cracker di riso oppure 30 g di pane con 2 fette di prosciutto cotto o bresaola
POST WORKOUT
1 frullato proteico naturale con latte e uova oppure 1 vaso di ricotta con uvetta
CENA
250 g pollo - tacchino con verdure a volontà
La pasta mi è consentito mangiarla solo integrale un massimo di 2 volte a settimana massimo 60 g e di mangiare 1 pasto alla settimana a mio piacimento che ne dite?
Il medico mi ha consigliato oltre alla palestra di andare a correre almeno 2 volte a settimana per almeno 30 minuti. Logicamente non essendo abituato a correre molto mi ha consigliato di alternare corsa a camminata veloce fino ad arrivare ad almeno 30 minuti fino al massimo di 1 ora d allenamento e alla fine di esso di fare gli addominali. Da lunedì voglio incominciare quindi sarei curioso di sentire i vostri pareri.
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