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Discussione: aiuto dieta definizione

  1. #1
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    Predefinito aiuto dieta definizione

    Ciao a tutti mi chiamo Jurij ho 20 anni sono alto 183 cm vado in palestra 3 volte a settimana e ho del grasso sull'addome che vorrei eliminare e fare uscire la tartaruga, nel resto del corpo sono messo abbastanza bene sia gambe braccia e petto. Ieri sono andato dal medico di famiglia e mi sono fatto suggerire una dieta o comunque un'alimentazione da seguire che mi possa aiutare a raggiungere il mio obiettivo

    COLAZIONE

    100 ml latte parzialmente scremato oppure 1 vasetto di yogurt oppure 1 caffè oppure 1 frutto oppure 20 g di fette biscottate

    SPUNTINO

    1 vasetto di yogurt oppure 1 banana

    PRANZO

    250 g di pollo/ tacchino con verdure a volontà con 10 g di olio di oliva extravergine tollerato come condimento massimo

    SPUNTINO

    2 cracker di riso oppure 30 g di pane con 2 fette di prosciutto cotto o bresaola

    POST WORKOUT

    1 frullato proteico naturale con latte e uova oppure 1 vaso di ricotta con uvetta

    CENA

    250 g pollo - tacchino con verdure a volontà

    La pasta mi è consentito mangiarla solo integrale un massimo di 2 volte a settimana massimo 60 g e di mangiare 1 pasto alla settimana a mio piacimento che ne dite?



    Il medico mi ha consigliato oltre alla palestra di andare a correre almeno 2 volte a settimana per almeno 30 minuti. Logicamente non essendo abituato a correre molto mi ha consigliato di alternare corsa a camminata veloce fino ad arrivare ad almeno 30 minuti fino al massimo di 1 ora d allenamento e alla fine di esso di fare gli addominali. Da lunedì voglio incominciare quindi sarei curioso di sentire i vostri pareri.



  2. #2
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    Non hai messo neanche il tuo peso...
    Comunque così a prima vista io direi che mancano proteine nella colazione e nei due spuntini

  3. #3
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    Peso 54 kg che consigli mi daresti per proteine che non siano in polvere che i miei genitori sono contrari all' uso

  4. #4
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    183 cm x 54 kg, a 20 anni, sono un po' pochini...

    Dai una bella studiata alla sezione alimentazione del forum.
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  5. #5
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    54 kg e ti metti a dieta?
    sei sicuro che non sia pancetta da aperitivi o birrette?
    comunque devi prendere sul serio il consiglio di fare lavoro aerobico. non farcela a correre 30 minuti a 20 anni può essere comprensibile, perchè se non sei abituato c'è poco da insistere, ma non è normale... devi recuperare assolutamente. inizia pure con tranquillità e un passo alla volta, ma con costanza. va benissimo all'inizio alternare la corsa alla camminata veloce per rompere il fiato e prendere il via, abbiamo tutti iniziato così, ma ti suggerisco di farlo almeno 3 volte a settimana.
    per il resto mangia sano e allenati bene.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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