consigli dieta low carb
Ciao a tutti ragazzi.Volevo chiedervi consigli su questa dieta che volevo iniziare fra un paio di giorni per calare di qualche percentuale di bf fino all'inizio dell'estate e cercare di mantenere il piu possibile la massa muscolare.
i miei dati sono questi:
peso 87 kg
altezza 182cm
polso 17,4cm
bicipite 40,5cm
circ spalle 130cm
circ petto 106cm
circ gambe 66 cm
circ vita 85,5 cm
circ fianchi 90 cm
Mi alleno da 1anno e 3 mesi prima di iniziare pesavo 70 kg.Il mio obbiettivo sarebbe quello di sgrassare il piu possibile sopratutto sui fianchi dove ho accumulato ovviamente di piu.Penso di essere attorno al 15 percento di bf.
questa è la dieta che ho intenzione di fare.
colazione ore 9 30 :30gproteine in polvere,200g albume d'uvo,40gfiocchi di avena,30gr noci secche .
tot calorie 550 33,1gr di carbo 53,3gr proteine 22,6gr grassi
pranzo ore 13:00: 100g insalata,200g pollo,70g riso,20g olio extra
tot calorie 679 58,4g carbo 45g prot 29,5g grassi
merenda ore 17:00:tonno naturale 100g,una mela 150 gr
tot calorie 174 16,5g carbo 25,4g prot 0,8g grassi
cena ore 20 30 : bresaola 50 g, albume d'uovo 200g , broccoli 100 g ,tuolo d'uovo 20 gr
tot calorie 251 2 g carbo 44 g proteine 7,4 grassi
prenanna ore 00 30 fiocchi di latte 200 g,noci secche 25 gr
tot calorie 225 8g carb 23,4 proteine 30,1 grassi
calorie totali 2050 118 di carboidrati 191,1 proteine 90,04 di grassi
Questo nei giorni off.Quando vado in palestra a questa dieta aggiungo il postwo con 40 gr di maltodestrine e 25 g di proteine(all'incirca 260 calorie)
il mio fabbisogno giornaliero è di 2414 calorie.Quando ero in massa assumevo nei giorni off 2800 calorie.nei gioni on sui 3000.
Che dite potrebbe andare come dieta?
in seguito volevo abbinarci l'interval training per aiutare a smaltire.
attendo risposte grazie
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