Salve illustri Body Builders.
Seguo spesso il forum e la pagina di Facebook e sono un neofita nel mondo del BB.
Ho iniziato ad allenarmi ad agosto 2012 (da 7 mesi quindi) seguendo tutti i consigli del forum e chiedendo ai più esperti nella "vita reale"
Ho 24 anni e sono alto 1.72, quando ho iniziato pesavo 67kg.
Adesso, dopo 7 mesi di massa e con un'alimentazione apposita peso 78kg (+11kg)
Inutile dire che sono estremamente soddisfatto e da ignorante credo che questo sia un buon risultato, nonostante ci sia sicuramente della massa grassa negli 11kg presi.
Vorrei condividere con voi la mia dieta, quella che ho seguito in massa, per poter avere un consiglio su come modificarla in vista di un periodo di definizione.
Colazione:
0,4l di latte parzialmente scremato
100g avena
25g di whey
60g di cereali integrali /corn flakes
Pranzo:
100g di pasta pomodoro/pesto senza formaggio
100g di tonno/tacchino/pollo/manzo
insalata a volontà
15g di olio extra vergine
*Post wo:
0,3l acqua
25g whey
5g creatina monoidrato
25g amido di mais ceroso
Merenda:
100g di pane integrale
50g di tonno/prosciutto crudo/tacchino/sgombro
o 100g di pane integrale con burro di arachidi
Cena:
150g di tonno/manzo/sgombro/tacchino
100g di patate lesse
verdure e ortaggi a volontà
15g di olio extra vergine di oliva
Prenanna:
200g di fiocchi di latte
o
50g di tonno con olio extravergine
o
0,3l di latte con caseine a lento rilascio
Le calorie sono all'incirca 3000.
Leggendo nel forum ho visto che la definizione "si fa a tavola".
Sono logicamente ben disposto a fare una dieta bilanciata come nel caso della massa, non ho paura dei sacrifici.
Vorrei chiedere a voi che "ci siete già passati", come poter modificare questa dieta ai fini di avere una corretta definizione.
Per quel che riguarda l'allenamento svolto fino ad adesso, è stato un tipico allenamento per ipertrofia, poche ripetizioni con grossi carichi.
Ogni mese circa ho cambiato l'ordine degli esercizi e gli esercizi stessi per evitare che il corpo si abituasse al movimento.
Cosa consigliate voi esperti per potere aiutare un aspirante Arnold() ad avere una buona definizione?
Per il cardio cosa consigliate?
Un ringraziamento anticipato,
Francesco
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