obiettivo:acquistare piu tono muscolare e perdere grasso corporeo e meno muscolo possibile

altezza 170 cm
peso 65 kg
anni 17

I°fase di adattamento

kcal necessarie= 40*kgpc= 40*65=2600kcal

-30g cho 5%

-150g pro 25%

-210g fat 70%


se i calcoli sono giusti ora vengono le domande

1)il post wo,visto che e la mia cena, come lo faccio? pro+fat e verure, solo pro?