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Discussione: Pre work

  1. #1
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    ragazzi sto seguendo una dieta per massa senza usare integratori.. fino ad ora facevo solo il posto work con 10 albumi o un panino con 100 gr di bresaola.. vado il palestra alle 5 perciò il pre work non lo faccio mai, secondo voi si dovrebbe fare? sapete dirmi cosa potrei mangiare qualcosa ke mi dia anche solo un pò di energia... grazie =)

  2. #2
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    Non sono molto esperto ma 10 albumi mi sembrano troppi anche per un pro (siamo sui 50 gr. di proteine)... secondo me andrebbe meglio il panino anche perchè l'albume è praticamente privo di carbo e dopo il WO ci vogliono alimenti con un indice glicemico abbastanza elevato per utilizzare l'insulina, che è alta dopo il WO, e spedirla nei muscoli per un recupero più veloce e bloccando quindi il processo di disgregazione muscolare. Per quanto riguarda il pre WO deve essere un pasto completo di tutti i macronutrienti (carboidrati, proteine e pochi grassi), senza appesantire troppo l'organismo che, altrimenti, sarà impegnato a digerire durante l'allenamento non permettendo una buona circolazione del sangue (utilizzato per la digestione), e quindi un calo delle prestazioni... Inoltre bisogna usare carboidrati a basso indice glicemico che ti diano energia durante tutto l'allenamento.

  3. #3
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    Prima e Dopo (nel caso in cui la cena sia il pasto Post WO): Carboidrati Medio-Alto IG, Proteine Veloci (es. uovo), Pochi Grassi.

  4. #4
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    Secondo me dipende da quanto tempo mangi prima dell`allenameno.2 ore?un`ora?

    Nel post farei un paio di gallette di riso,una banana e albumi

  5. #5
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    se vado in palestra alle 5 posso mangiare massimo un ora prima

  6. #6
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    Io fare:

    Pre wo BCAA 5 gr insieme a 300 ml di acqua con 500mg di potassio e 500mg di magnesio.
    Post wo aggiungi 50gr di Vitargo in 500 ml di acqua, o in alternativa 50 gr di maltodestrine ad indice 20/30

    Ciao

  7. #7
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    Pre wo BCAA 5 gr insieme a 300 ml di acqua con 500mg di potassio e 500mg di magnesio.
    Post wo aggiungi 50gr di Vitargo in 500 ml di acqua, o in alternativa 50 gr di maltodestrine ad indice 20/30
    Aveva detto senza integratori.Siccome mangi un`ora prima e rischieresti di non digerire,mi mangerei un paio di frutti a basso IG,come mele o pere.Non di piu

  8. #8
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    Grz AI3 =)

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