Ciao a tutti,ho 18 anni peso 76kg e sono alto 1.78..Faccio palestra da 5 mesi e sto ad uno stato abbastanza avanzato,come integratori prendo la creatina 3g prima e 3 dopo l'allenamento da circa 2 settimane,proteine ed amminoacidi.Vorrei aumentare di almeno di 5 kg entro maggio (da ottobre ad ora sono aumentato circa 5 kg)..però non ho una chiara idea sull'alimentazione.
Ecco la mia "dieta"
Mattina 250ml di latte e biscotti
pranzo 150 g di pasta + almeno 200 gr di carne
spuntino pomeridiano yogurt frutta e proteine (30 gr)
Sera pane integrale 2 fettine di carne + 2-3 uova.
E poi dipende quello che capita..
Mi sembra un pò poco aiutatemi a "costruire" la mia dieta.
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