Pareri su piano alimentare cutting

[fabdelta]

Ciao a tutti,
vorrei chiedere i vostri pareri sul piano alimentare nell'allegato più in basso (spero che si veda) che ho appena finito di impostare.

Fino ad ora ho fatto massa, negli scorsi 5 mesi ho preso 2,5 Kg aumentando di 1 o 2% la BF. Anche se peso poco, adesso ho deciso di fare qualche settimana di cutting per vedere se riesco a scendere un po' di BF e togliere un po' di adipe dagli addominali (ora si vedono solo gli addominali alti).

I miei dati:
- Altezza 170 cm
- Peso 63,6 Kg
- BF 14% (la bilancia mi dice 10% ma non mi fido e per stare largo ho considerato 14%)
- Ho 40 anni (ahimé)

Allenamento:
- Mi alleno con i pesi il Lun, Mer e Ven (1 ora di allenamento intenso)
- Gli altri giorni Mar, Giov, Sab e Dom faccio cardio bruciando circa 170 calorie (30 minuti di tapis roulant in fascia lipolitica oppure 15 min di HIIT).

Impostazione del piano alimentare:
- La suddivisione percentuale dei nutrienti (in calorie) è la seguente: 43% carbo, 24% pro, 33 grassi
- Le quantità in grammi dei nutrienti sono le seguenti: 197g carbo, 110g pro (2g per Kg di massa magra), 67g grassi.
- Nei giorni di allenamento ho considerato un cutting calorico di -13% rispetto al FCG
- Nei giorni di cardio ho considerato un cutting calorico di -15%

Informazioni per leggere correttamente il piano alimentare:
- I numeri che vedete nell'allegato sono il peso in grammi degli alimenti, a parte per i Wasa e per le "gallette" dove il numero si riferisce appunto al numero di gallette
- Il “Latte D.” è latte parzialmente scremato delattosato
- Il “Latte Av.” è latte d’avena
- L’”Avena” sono fiocchi d’avena
- Il “cacao” è polvere di cacao magro
- Le “Gallette” sono gallette di Kamut
- Il “Burro Ar.” è burro di arachidi
- "Wasa" sono le gallette Wasa integrali
- I vari tonno, sgombro e salmone sono al naturale
- Il “riso” è riso integrale
- I “fiocchi” sono fiocchi di latte
- "Parmi" è il parmigiano
- "Penne" sono penne integrali
- Il "Vitasnell." sono fiocchi di latte Vistasnella
- Il “filetto” è filetto di manzo
- “Olio” di solito faccio metà EVO e metà olio di lino

Grazie mille per i vostri pareri!

[Wildcat]

Complimenti x l'approccio, che altro dire?

[fabdelta]

Grazie mille! In effetti devo dire che questo forum con tutte le preziose informazioni che fornisce è stato utilissimo per impostare il mio piano alimentare (grazie a tutti!) quindi credo che in generale ci siamo, ho pensato comunque di postarlo nel caso qualcuno di voi esperti avesse suggerimenti per eventuali ritocchi da fare ... e per spirito di condivisione in generale