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Discussione: Dieta per aumentare massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta per aumentare massa

    Ciao ragazzi ho 17 anni, peso 62kg e sono 1,84 sono magrissimo, a parte il petto che è piuttosto prorompente dato che ho una cassa toracica abbastanza ampia, ho un fottuto problema che mi perseguita: Non riesco ad ingrassare!
    In meno di 6 mesi ho messo circa 3kg ma ora non riesco ad andare oltre! Ho cambiato dieta ovviamente e la seguo da 1 mese e 1 settimana senza successo o comunque con un successo minimo dato che al minimo sgarro perdo quello che ho ottenuto!
    Premessa:
    Faccio 2 volte a settimana palestra (Tutti i muscoli, anche i più piccoli e invisibili, tranne il bicipite e qualche muscolo intrarotatore per problemi di salute, ma a partire da 18anni potrò integrarli con mia grande gioia ahah)
    Colazione
    400ml di Latte Intero 280Kcal 12proteine
    25g Burro di Arachidi 100k 8p
    25g Pane 30k 2p
    Spuntino 1
    100gr di salumi (prosciutto, bresaola etc.) 200k 28p
    40gr di pane 30k
    Pranzo
    250gr/400gr di pasta 390k 15p
    150/200 gr carne 250k 25p
    Spuntino 2 = Spuntino 1
    Cena = Pranzo
    Spuntino 3 (la sera verso le 11, questo lo inserirò a partire da oggi)
    200ml Latte
    Pane e burro di arachidi come a colazione più o meno! (talvolta vario con torta/biscotti etc.)
    Che ne pensate?
    Aspetto i vostri pareri bye

  2. #2
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    Intanto ti dico subito che mancano totalmente verdure e grassi buoni...
    Forging Elite Fitness

  3. #3
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    Le verdure e la frutta le ho date come scontate, mi sono dimenticato di scriverle! Per grassi buoni che intende?

  4. #4
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    Predefinito

    Ciao e benvenuto!

    Guarda, di solito anch'io do sempre del "lei"..ma credo che su un forum risulti un po' forzato.

    Detto questo i grassi buoni sono quelli insaturi, sono contenuti in: noci, olio extravergine d'oliva, salmone, ecc! Sono molto utili!

  5. #5
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    Allora darò del tu ahah Allora aggiungerò negli spuntini mandorle, noci e roba del genere! Ovviamente l'olio lo uso per l'insalata ogni tanto con dei pomodori! Cos'altro potrei migliorare? Mi è stato consigliato di cominciare a mangiare pasta integrale per vedere se il tipo di carboidrato diverso viene assorbito meglio dal mio corpo e mi aiuta a ingrassare, secondo voi può essere vero?

  6. #6
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    La pasta (e latri alimenti integrali) sono migliori perche` contengono piu` fibre e micronutrienti ma dire che e` meglio mangiare pasta intergrale perche` fa ingrossare secondo me non e` esatto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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