Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dieta per aumentare la massa giocando a calcio

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    8

    Bomba Dieta per aumentare la massa giocando a calcio

    Salve a tutti,
    posto la mia dieta, vorrei sapere se va bene avendo un allenamento di calcio a settimana, il giovedì in genere 1 ora e mezza, una partita di calcetto a settimana (50 minuti di piccoli scatti) e la partita a 11 il sabato o la domenica, nel frattempo il mio obiettivo è mettere massa non bruciandola con il calcio, faccio palestra lun-merc-ven..
    Cerco di prendere sulle 3000 calorie al giorno, sono 1,74 x 70 kg

    COLAZIONE:
    300 ml di latte + cereali (classici con il gallo per non nominare marche)
    100 g di albumi
    1 fetta di pane bianco con marmellata

    SPUNTINO:
    1-2 frutti o panino con bresaola/prosciutto

    PRANZO:
    150g di pasta
    150/200 g tra carne o pesce + verdure

    SPUNTINO:
    frutto o panino con bresaola/prosciutto

    (giorni di palestra: PRE WO: 2 fette biscottate con marmellata + succo POST WO: carboidrato ad alto IG + 30g di whey + 20 g tra frutta secca o noci)

    (giorni calcistici: POST CALCIO: frullato con 1 banana, 300g di latte scemato + 30g whey)

    CENA
    300 g tra carne o pesce e formaggi
    150 g di legumi
    verdure a volontà + poco pane integrale

    PRENANNA
    150 ml di latte di soia o 1 mela o uno yogurt magro o un pezzo di grana (cerco di variare)

    Come vedete non uso molti integratori a parte 30 g di proteine,
    se avete qualcosa da consigliarmi fate pure,
    è da 1 mese che ho questo regime e dal mese prossimo volevo iniziare gli aminoacidi.
    Ho pensato anche ad un gainers ma preferirei evitare..

    Grazie dei consigli in anticipo!!
    PS: gioco negli amatori per divertimento, non finisco le partite o gli allenamenti con la lingua in terra

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Un gainer è zucchero che te ne fai?
    curioso...assumi whey post allenamento, ma poi le rallenti con dei grassi, perchè? se le assumi tanto vale veicolarle con dei carbo semplici, che invece assumi prima ....

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2013
    Messaggi
    8

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Un gainer è zucchero che te ne fai?
    curioso...assumi whey post allenamento, ma poi le rallenti con dei grassi, perchè? se le assumi tanto vale veicolarle con dei carbo semplici, che invece assumi prima ....
    Grazie per la risposta,
    prendo i grassi per assumere tutti e 3 i nutrienti, poi dopo mezz'ora ceno, quindi il rallentamento non so quanto possa incidere.. Dici meglio carbo semplici e whey come post wo?
    Altrimenti sono aperto a qualsiasi consiglio

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Guarda non posso dirti molto sulla dieta, però se é calibrata per le tue necessità non é male dal punti di vista dei macronutrienti, quello che eviterei é unire fonti proteiche diverse, latte e uova ad esempio.

Discussioni Simili

  1. Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 24-05-2014, 11:03 AM
  2. Giocando con il 6x6 di Vince Gironda
    Di Eknana nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 06-04-2013, 03:58 PM
  3. Aumentare la forza senza aumentare la massa, si puo'?!
    Di akulx nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 16-03-2011, 03:24 PM
  4. Aumentare la forza senza aumentare massa
    Di alexscard nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 33
    Ultimo Messaggio: 14-03-2008, 07:41 AM
  5. Sport tipo nuoto, calcio , basket + dieta iperproteica = possibile aumento massa??
    Di Taz-zone nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 29
    Ultimo Messaggio: 02-12-2004, 02:04 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home