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Discussione: DIETA per dimagrire

  1. #1
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    Predefinito DIETA per dimagrire

    Buongiorno a tutti, sono nuovo e ho bisogno di qualche consiglio sull' alimentazione. vi spiego un po la mia situazione ho 27 anni, alto 1,87 e peso 93 Kg. sono in sovrappeso e ho del grasso sopratutto nella zona addominale e nei fianchi. circa 2 settimane fa ho cominciato a fare palestra 3 volte a settimana. inizio con 20 minuti di tappeto, faccio un circuito e chiudo con altri 20 min di tappeto.

    Ora il mio obiettivo è perdere 10 kg, vi posto la mia alimentazione in una giornata tipo:
    COLAZIONE: un vasetto di yogurt magro e caffè senza zucchero
    SPUNTINO: 4 fette di bresaola o di fesa di tacchino
    PRANZO : 50gr di pasta con un cucchiaino di olio, 100gr di pollo arrostito e un frutto
    SPUNTINO: 4 fette di bresaola o di fesa di tacchino
    CENA: 150gr di pesce al vapore, 100gr di verdure grigliate e un frutto.

    Ovviamente ho delle varianti, e solo la domenica sera mi concedo una pizza poco condita. Ho cominciato questa dieta da 2 settimane e ho perso 2 Kg

    Secondo voi va bene ? Dovrei aggiungere o eliminare qualcosa ? Aspetto i vostri consigli data la mia inesperienza.
    Grazie mille a tutti e buona domenica.

  2. #2
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    Scusa se te lo chiedo, ma l'hai impostata tu o no, se si sa dive sei partito?

    Inviato dal mio GT-P7500 con Tapatalk 2

  3. #3
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    Si l' ho impostata io, ho cercato di ridurre ridurre i carboidrati eliminabìndo il pane e la pasta solo 50gr a pranzo e preferire un po più di proteine e verdure.
    Ti sembra sbagliata ? cosa dovrei cambiare ?

  4. #4
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    qualcuno mi può dare qualche consiglio ? non so se sto sbagliando dieta

  5. #5
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    Allora....non è che se elimini i carbo ottieni progressi all'istante. I carbo sono come gli altri nutrienti, vanno dosati e non eliminati....certo esistono le diete metaboliche e chetogeniche, ma devi sapere quello che fai altrimenti ti bruci, ti bruci nel verso senso della parola, ovvero consumi massa magra molto rapidamente e di certo non vuoi questo. Ecco perché mi chiedevo se l'avevi improntata tu e su quali basi.
    10 Kg non sono un obiettivo irrealistico, lo sono se li vuoi perdere in 2 mesi e se parliamo di massa grassa....innanzitutto parti dalle cose sempici, quell'alimentazione è troppo sbilanciata, non ha carbo,......se levi da una parte dovresti mettere dall'altra cosa che non fai.
    Io ripeto sempre una cosa....se non hai le basi, e non c'è nulla di male, e i tuoi obiettivi sono alti, affidati ad un nutrizionista sportivo, poi con il tempo informandoti potrai camminare con le tue gambe, ma non puoi correre subito.
    Se ti piace il fai da te, in goni caso parti come ti dicevo con semplicità, calcola il tuo fabbisogno calorico, dividilo il 3 pasti principali e in altrettanti spuntini, scala i carbo nelle ore serali, prediligi quelli complessi e i grassi mono insaturi, ma non eliminare del tutto i saturi, poi fatto questo fai delle variazioni in positivo e negativo senza esagerare (il tuo corpo se ne accorge e non reagisce bene....è un pò lungo da spiegare...) quindi se hai un fabbisogno di 2300 Kcal \ die ad esempio e parti da qui prova con giorni da 2000 Kcal altri con 2500 kcal e poi procedi a scalare con moderazione fino a trovare un buon equilibrio.

  6. #6
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    grazie, seguirò il tuo consiglio, mi affiderò ad un nutrizionista. sono troppo inesperto sul campo alimentare.

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