Salve, attualmente come fonte di carbo assumo ore 8.00(100gr fiocchi d'avena bianchi) ore 10.00(100gr pane integrale) pranzo ( 100gr.pasta integrale) 16.00 ( 100gr.pane integrale) cena (post w.o. 100gr.pasta BIanca). Supero i 20/30gr di fibre consigliate al giorno? Come posso sostituire? Le fibre sono utili anche nel periodo di massa? Scusate per le tante domande.
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