Salve a tutti mi chiamo francesco e sono nuovo nel forum!
ho 24 anni sono alto 1.88 e peso 75kg per impegni lavorativi e di studio vado in palestra 3 volte a settimana, principalmente la sera ma capita anche la mattina!
vorrei sapere da voi una buona dieta (colazione, pranzo e cena e relativi spuntini) per l'aumento di massa muscolare, vi dico che a pranzo vado spesso alla mensa universitaria.
ho un fisico longilineo ben scolpito ma vorrei aumentare un po di peso non trascurando la definizione muscolare.
non sono esperto in materia e forse ho fatto troppe domande, spero nei vostri consigli.
in attesa di una vostra risposta i miei più cordiali saluti
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