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Discussione: La mia nuova dieta-Incrementare massa muscolare

  1. #1
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    Molto dubbioso La mia nuova dieta-Incrementare massa muscolare

    salve a tutti! sto per iniziare questa nuova alimentazione per mettere su un po' di massa dato che da settembre non ho avuto i risultati che speravo. Mi alleno BENISSIMO 3 volte a settimana (facendo utilizzo di proteine e bcaa e a volte creatina) e peso 76kg e sono alto 1.81ca. Metabolismo molto veloce. Dopo 2 settimane di scarico dovrei iniziare questa alimentazione.
    Me l'ha fatta il mio qualificatissimo istruttore.

    (3600k/cal - 120gr proteine)

    COLAZIONE
    -200ml albume + 1 cucchiaio olio oliva o 500ml latte parz. scremato + 8 fette biscottate con marmellata + caffè

    SPUNTINO
    2 yougurt magri + 1 mela

    PRANZO
    120gr pasta con verdure o 60gr pasta con legumi secchi + 1 cucchaio olio oliva + secondo come a cena

    SPUNTINO
    50gr pane integrale + 100gr fesa tacchino o bresaola o 120gr prosciutto crudo magro o 100gr tonno + 1 mela

    POST WORKOUT
    1 banana + 30gr proteine rapida assimilazione

    CENA
    80gr riso o 150gr pane integrale + 1 cucchiaio olio oliva + 300gr petto di pollo o hamburger (bovino, tacchino) o alici o acciughe o nasello o 150gr bresaola o fesa di tacchino o 100gr tonno + 4 noci (20gr)

    BCAA tutti i giorni (3 mattina e 3 sera; peso 76kg)
    CREATINA KRE-ALKALYN pre e post workout per UNO SOLO MESE (3 capsule prima e 3 dopo?)

    Sono ben accetti consigli e critiche costruttive!




  2. #2
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  3. #3
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    up ragazzi allora??

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da reseller Visualizza Messaggio
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    Mi alleno BENISSIMO 3 volte a settimana (facendo utilizzo di proteine e bcaa e a volte creatina) e peso 76kg e sono alto 1.81ca. Metabolismo molto veloce. Dopo 2 settimane di scarico dovrei iniziare questa alimentazione.
    Me l'ha fatta il mio qualificatissimo istruttore.



    Reseller...

    Ti alleni BENISSIMO....

    Hai un allenatore QUALIFICATISSIMO..........(tutte parole tue)

    Si può sapere cosa vuoi da noi ?
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  5. #5
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    Il tuo qualificatissimo istruttore ti ha dato alcuni consigli senza senso.

    I BCAA presi tutti i giorni a cosa servono? Ne prendi 1 gr ogni 10 kg di massa magra dopo allenamento, non come ti ha detto.

    Le 2 colazioni consigliate sono completamente diverse. Albumi e olio danno solo 20 gr di proteine e 10 di grassi, mancherebbero completamente i carboidrati...

    Sulla creatina mi sono imposto di tacere, soprattutto se consigliata a chi è all'inizio.
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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