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Discussione: Dubbio post wo

  1. #1
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    3

    Predefinito Dubbio post wo

    Ciao a tutti

    Ho da poco cominciato la fase di definizione; peso 75kg, sono alto 170cm e ho una % di massa grassa intorno al 15% (che vorrei ridurre, magari al 7 o 8...).
    in questo periodo mi alleno al mattino, tre volte alla settimana, e siccome tra la fine dell'allenamento e il pranzo passa più di un'ora ho provato un integratore (proteine del siero del latte) con:

    Per 100ml:
    Energy: 378 kJ/89 kcal
    Protein: 10g
    Carbohydrate: 12g
    Fat: 0.1g
    Vitamin E: 1,2mg
    Vitamin B1 / Thiamin: 0,14mg
    Vitamin B2 / Riboflavin: 0,17mg
    Niacin: 1,8mg
    Vitamin B6: 0,18mg
    Biotin: 0,01mg
    Vitamin B12: 0,3µg

    Per 500ml bottle:
    Energy: 1890 kJ/445 kcal
    Protein: 50g
    Carbohydrate: 60g
    Fat: 0,5g
    Vitamin E: 6mg
    Vitamin B1 / Thiamin: 0,7mg
    Vitamin B2 / Riboflavin: 0,85mg
    Niacin: 9mg
    Vitamin B6: 0,9mg
    Biotin: 0.,5mg
    Vitamin B12: 1,5µg

    Ingredients:
    Skimmed milk (41%), lactose solution, milk protein (10%), water, sucrose, flavouring, stabiliser: carrageenan, vitamins (E, thiamin, riboflavin, niacin, B6, biotin, B12), colours (quinoline yellow, orange yellow S).


    Premetto che per quanto riguarda integratori e supplementi non ho molta esperienza...
    Il mio allenatore mi ha consigliato di consumarne metà o poco più, quindi circa 250ml = ~25g proteine, ~30g carbo(di cui 30g zuccheri)...Ora mi chiedo, può andare bene come post wo, inserito prima del pranzo?


    La mia dieta tipica:

    Colazione(pre wo)
    50-60g cereali, 200ml latte, 70-80g fesa di tacchino/bresaola

    [Post wo?]

    Pranzo
    200g carne, insalata condita con olio

    Spuntino
    100g tonno(al naturale)
    1 mela

    Cena
    200g carne o pesce, 200-250g spinaci/broccoli oppure insalata come a pranzo

    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Predefinito

    170 e 75kg sei messo bene. ho ben 7/8 kg meno di te e sono alto come te.
    ma da quanto tempo riesci a sostenere questa dieta?
    io ovviamente sono un fan dei carboidrati. nei post w.o. secondo me ci vogliono carboidrati soprattutto a rapido assorbimento. insomma sparati una banana. tanto poi pranzi solo con proteine. invidio molto te e quelli che riescono ad assumere solo pro. con pochissimi carbo. a me i carbo (pur non amandoli sono un loro fan perché apprezzo molto i loro effetti sui miei muscoli e organismo) mi danno un incredibile imput al metabolismo per cui paradossalmente se ne tolgo troppi ingrasso molto facilmente perché mi si abbassa il metabolismo, rendo pochissimo con i pesi, e le proteine che assumo finisco per farle diventare tutte ciccia. o le elimino via urina eheh.
    Ultima modifica di minemoss_m; 14-02-2013 alle 01:27 PM

  3. #3
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    Ovviamente nel pre e post wo assumo una buona dose di carbo, in massa mi allenavo verso sera e facevo uno spuntino con gallette di riso e una fonte proteica subito dopo l'allenamento; adesso siccome ho cambiato un po' gli orari mi chiedevo se quei carbo (solo zuccheri) contenuti in quell'integratore vanno bene come post wo, per non dover fare un pasto solido e poi pranzare un'ora dopo.

  4. #4
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    Sai cos'è una BF al 7% ?? E pensare che già mangi pochi (troppo pochi) carbo

  5. #5
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    Predefinito

    Ho incominciato definizione da poco tempo, in effetti ho tante cose da rivedere. I carbo li alzo nel weekend in genere, ma ne aggiungerò anche nel resto della settimana allora

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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