Ciao a tutti
Ho da poco cominciato la fase di definizione; peso 75kg, sono alto 170cm e ho una % di massa grassa intorno al 15% (che vorrei ridurre, magari al 7 o 8...).
in questo periodo mi alleno al mattino, tre volte alla settimana, e siccome tra la fine dell'allenamento e il pranzo passa più di un'ora ho provato un integratore (proteine del siero del latte) con:
Per 100ml:
Energy: 378 kJ/89 kcal
Protein: 10g
Carbohydrate: 12g
Fat: 0.1g
Vitamin E: 1,2mg
Vitamin B1 / Thiamin: 0,14mg
Vitamin B2 / Riboflavin: 0,17mg
Niacin: 1,8mg
Vitamin B6: 0,18mg
Biotin: 0,01mg
Vitamin B12: 0,3µg
Per 500ml bottle:
Energy: 1890 kJ/445 kcal
Protein: 50g
Carbohydrate: 60g
Fat: 0,5g
Vitamin E: 6mg
Vitamin B1 / Thiamin: 0,7mg
Vitamin B2 / Riboflavin: 0,85mg
Niacin: 9mg
Vitamin B6: 0,9mg
Biotin: 0.,5mg
Vitamin B12: 1,5µg
Ingredients:
Skimmed milk (41%), lactose solution, milk protein (10%), water, sucrose, flavouring, stabiliser: carrageenan, vitamins (E, thiamin, riboflavin, niacin, B6, biotin, B12), colours (quinoline yellow, orange yellow S).
Premetto che per quanto riguarda integratori e supplementi non ho molta esperienza...
Il mio allenatore mi ha consigliato di consumarne metà o poco più, quindi circa 250ml = ~25g proteine, ~30g carbo(di cui 30g zuccheri)...Ora mi chiedo, può andare bene come post wo, inserito prima del pranzo?
La mia dieta tipica:
Colazione(pre wo)
50-60g cereali, 200ml latte, 70-80g fesa di tacchino/bresaola
[Post wo?]
Pranzo
200g carne, insalata condita con olio
Spuntino
100g tonno(al naturale)
1 mela
Cena
200g carne o pesce, 200-250g spinaci/broccoli oppure insalata come a pranzo
Grazie in anticipo
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