Piccoli o Grandi consigli...Aiuto...
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vi spiego il mio problema: Secondo molte persone la dieta fornita dal mio istruttore non è corretta come quantità, vorrei una correzione definitiva , in modo da risolvere anche qualche problema di salute.
Sono anni che corro dietro ad una dieta alimentare perfetta, ma aimè non mai trovato nessuno all'altezza.
Premetto che con questa dieta ho avuto ottimi risultati in 3 settimane ho messo 3 kg di massa quasi del tutto pulita.
Non sono stato mai capace di calcolare i vari 2,2 gr proteine per kg. ecc.......
Ho 22 anni, peso 73kg. faccio l'operaio per 8 ore al giorno, mi alleno 2 ore al giorno dal lunedì al venerdì,tre giorni faccio pesi e due giorni artimarziali.il mio obiettivo è mettere massa.
Ecco:
LUNEDì-MERCOLEDì-VENERDì
08.00 (150GR ALBUME, 100 GR FIOCCHI AVENA, 1 CUCCHIAIO FRUTTOSIO)
10.00 (100GR PANE INTEGRALE, 80GR FESA DI TACCHINO, 1 FRUTTO)
PRANZO (125 GR.PASTA INTEGRALE, 200GR.PETTO DI POLLO,TONNO O MERLUZZO, 50GR.FAGIOLI E VERDURE A VOLONTA')
16.00 (125 GR.PANE INTEGRALE,80GR. CRUDO,1 FRUTTO)
PRE W.O.( 3 CPS BCAA)
POST W.O. ( 4 CPS BCAA, 80GR.GALLETTE DI RISO, 80 GR CRUDO)
CENA (125 GR.PASTA INTEGRALE, 200GR.PETTO DI POLLO,TONNO O MERLUZZO, 50GR.FAGIOLI E VERDURE A VOLONTA',50GR PARMIGIANO)
MARTEDì-GIOVEDì-SABATO
08.00 (VEDI SOPRA)
10.00 (VEDI SOPRA)
PRANZO (VEDI SOPRA)
16.00 (VEDI SOPRA)
19.00-PRE ARTI MARZIALI (500GR.YOGURT MAGRO 0,1 BIANCO)
CENA (VEDI SOPRA)
Lo so che adesso verrò bombardato da insulti, ma voglio cercare di migliorare proprio per i problemi che ho avuto, vorrei qualche correzione nelle quantità, mi hanno detto che supero abbondantemente i 2,2gr per kg. di proteine e che anche i carboidrati e grassi sono calcolati male, grazie mille per l'aiuto.a presto spero in una vostra risposta.
Se la mente e il corpo collaborano formano una grande energia come acqua e vento nella forza dell'uragano.
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