Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 16

Discussione: Dieta per massa forse e' ora di iniziarla si cerca consigli

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    14

    Predefinito Dieta per massa forse e' ora di iniziarla si cerca consigli

    Ciao,
    ho letto alcuni post sul forum e ho pensato di strutture la mia dieta per mettere su massa in questo modo
    Altezza 1.82
    peso 68 Kg

    Colazione ore 7:10
    Biscotti cereali 50gr
    Syntha 6 1 misurino (22gr proteine)

    1 Spuntino ore 10:00
    Banana 160gr
    Mandorle 20gr

    Pranzo ore: 13:00
    Pasta 60gr
    Passata pomodoro 30gr
    Parmigiano 10gr
    Pollo 150gr
    olio oliva 20gr

    2 Spuntino ore 16:00
    Pane 40gr
    Prosciutto cotto 80gr

    Workout ore 17:40
    1 misurino di AminoX

    Cena ore: 19:00
    Pasta/Riso 70gr
    Tonno al naturale 120gr
    Olio 10gr
    Pane 40gr

    Pre-nanna ore 22:00
    ??

    Frequento la palestra da circa un anno ed ho ottenuto pochi risultati poiché non seguivo nessuna dieta, per questo vorrei strutturare una dieta.
    Nel pre-nanna non saprei cosa mettere delle caseina, poiché prima di andare a dormire non mi va molto di mangiare.
    CaLaGhAn91

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    quanti anni hai? che tipo di attività fisica fai oltre alla palestra? quante volte a settimana ti alleni? fai un lavoro pesante?

    perchè non fai colazione la mattina e prendi solo il sintya? lo sciogli nell'acqua o nel latte? nel latte caldo o freddo?

    come misure mi sembri un longilineo che non ha problemi ad ingrassare, per cui potresti pensare ad una buona dieta per massa, rispondi se ti va a queste domande, poi ne riparliamo e vediamo se riesci a buttare giù una dieta su cui discutere.

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Una volta c'era una pubblicità che diceva più o meno:
    "ai bambini buoni la dolce Euchessina"
    e a quelli cattivi ?

    Che spingano.
    speak softly and carry big sticks...

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Questo è quello che capita se non assumi un filo di fibre come te.

    Inoltre, visto che sei molto sottopeso, se leggo bene il rapporto altezza-peso sfavorevole, direi anche scarsamente calorica.

    Magna di più, fjio mio.
    speak softly and carry big sticks...

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2005
    Messaggi
    12,057

    Predefinito

    Fra l'altro il tuo nick, mi fa venire in mente:

    "C'mon, make my Day...".
    speak softly and carry big sticks...

  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da naitsaB Visualizza Messaggio
    quanti anni hai? che tipo di attività fisica fai oltre alla palestra? quante volte a settimana ti alleni? fai un lavoro pesante?

    perchè non fai colazione la mattina e prendi solo il sintya? lo sciogli nell'acqua o nel latte? nel latte caldo o freddo?

    come misure mi sembri un longilineo che non ha problemi ad ingrassare, per cui potresti pensare ad una buona dieta per massa, rispondi se ti va a queste domande, poi ne riparliamo e vediamo se riesci a buttare giù una dieta su cui discutere.
    ho 21 anni, faccio solo palestra per tre volte la settimana, lavoro come impiegato, preferisco non bere latte poiché non lo digerisco molto
    CaLaGhAn91

  7. #7
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    allora se come attività hai solo la palestra (come la maggior parte) e il lavoro non è massacrante, calcola il tuo fabbisogno calorico a riposo, aumentalo di un 20% i giorni che fai palestra. ti consiglio di buttare giù una dieta così, che ti apporti più calorie quando ti alleni e ti mantenga un apporto regolare nei giorni di riposo. se poi vedi che anche così non aumenti, allora puoi pensare di assumere tutti i giorni la dieta più calorica.
    tieni una percentuale del tipo 50% carboidrati 20 o 30% di proteine e 20 o 30% grassi nei giorni di allenamento
    tieni una percentuale del tipo 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi nei giorni di riposo.
    fai coincidere uno spuntino con il pre allenamento e 1 pasto principale con il post wo.
    divertiti ad organizzarti la dieta e poi ne riparliamo.

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    14

    Molto dubbioso

    Citazione Originariamente Scritto da naitsaB Visualizza Messaggio
    allora se come attività hai solo la palestra (come la maggior parte) e il lavoro non è massacrante, calcola il tuo fabbisogno calorico a riposo, aumentalo di un 20% i giorni che fai palestra. ti consiglio di buttare giù una dieta così, che ti apporti più calorie quando ti alleni e ti mantenga un apporto regolare nei giorni di riposo. se poi vedi che anche così non aumenti, allora puoi pensare di assumere tutti i giorni la dieta più calorica.
    tieni una percentuale del tipo 50% carboidrati 20 o 30% di proteine e 20 o 30% grassi nei giorni di allenamento
    tieni una percentuale del tipo 40% carboidrati 30% proteine 30% grassi nei giorni di riposo.
    fai coincidere uno spuntino con il pre allenamento e 1 pasto principale con il post wo.
    divertiti ad organizzarti la dieta e poi ne riparliamo.
    ciao
    ho provato a calcolare i volori e mi sono risultati questi, come ti sembrano?

    giorni riposo 2660Kcal
    car 50 333gr
    pro 20 133gr
    gra 30 89gr

    giorni palestra 3200Kcal
    car 53 424gr
    pro 17 136gr
    gra 30 107gr

    se possono andare bene incomincio a buttare giù una possibile dieta
    devo lasciare le pro attorno al 20% poichè se le aumento verrebbero fuori più di 3gr per chilo che sono un po troppe
    CaLaGhAn91

  9. #9
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    direi che vanno bene,
    anche se forse potresti abbassare le calorie nei giorni di riposo e abbassare un pò i carbo e alzare le proteine.
    però se non hai problemi ad ingrassare non ci dovrebbero essere problemi. aiutati con lo specchio, se vedi che incominci a mettere su più pancia che spalle allora diminuisci un pò le calorie e aumenti le proteine.
    io proprio per questo motivo preferisco nei giorni di riposo mantenere il 40/30/30, ma non è una regola. mi raccomando però, in questo caso è più fondamentale che mai che i carboidrati siano buoni, fatti da verdura, riso, patate, non solo pasta su pasta e pane su pane!!

  10. #10
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    14

    Perplesso

    ma un dubbio le proteine vanno conteggiate tutte anche quelle della pasta, cereali, ecc. non solo quelle carne, uova, pesce.
    CaLaGhAn91

  11. #11
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    si potrebbe aprire una diatriba. in realtà non sono tutte uguali, però si, devono essere contate tutte. fregatene e metti tutto in conto altrimenti c'è da diventare matti

  12. #12
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    14

    Predefinito

    ecco qua come ho pensato di strutturarla

    giorni riposo
    2300Kcal

    Colazione
    Car Pro Gra 429 Kcal
    biscotti cereali 44 6 11 70gr 299 Kcal
    pro 5 24 1 1 130 Kcal
    1 Spuntino
    Car Pro Gra 192 Kcal
    banana 34 1 1 1 149 Kcal
    mandorle 2 2 3 20gr 43 Kcal
    Pranzo
    Car Pro Gra 565 Kcal
    pasta 52 9 1 70gr 253 Kcal
    tacchino 0 33 10 150gr 222 Kcal
    olio 0 0 10 10gr 90 Kcal
    2 Spuntino
    Car Pro Gra 452 Kcal
    avena 33 8 3 50gr 191 Kcal
    burro arachidi 5 6 12 20gr 152 Kcal
    pro 3 12 0 1/2 60 Kcal
    miele 8 0 0 10gr 32 Kcal
    latte 1 1 1 50ml 17 Kcal
    Cena
    Car Pro Gra 647 Kcal
    riso 55 4 0 70gr 236 Kcal
    parmigiano 1 8 7 20gr 99 Kcal
    tacchino 0 33 10 150gr 222 Kcal
    olio 0 0 10 10gr 90 Kcal

    gironi allenamento
    2800Kcal


    Colazione
    Car Pro Gra 549 Kcal
    biscotti cereali 63 8 15 10gr 419 Kcal
    pro 5 24 1 1 130 Kcal
    0 Kcal
    1 Spuntino
    Car Pro Gra 505 Kcal
    avena 33 8 3 50gr 191 Kcal
    burro arachidi 5 6 12 20gr 152 Kcal
    mandorle 4 4 9 20gr 113 Kcal
    miele 8 0 0 10gr 32 Kcal
    latte 1 1 1 50ml 17 Kcal
    Pranzo
    Car Pro Gra 670 Kcal
    pasta 52 9 1 70gr 253 Kcal
    tacchino 0 33 10 150gr 222 Kcal
    olio 0 0 10 10gr 90 Kcal
    pane 20 4 1 40gr 105 Kcal
    0 Kcal
    2 Spuntino
    Car Pro Gra 452 Kcal
    avena 33 8 3 50gr 191 Kcal
    burro arachidi 5 6 12 20gr 152 Kcal
    pro 3 12 0 1/2 60 Kcal
    miele 8 0 0 10gr 32 Kcal
    latte 1 1 1 50ml 17 Kcal
    Cena
    Car Pro Gra 644 Kcal
    pasta 52 9 1 70gr 253 Kcal
    parmigiano 1 8 7 20gr 99 Kcal
    tonno 0 22 1 100gr 97 Kcal
    olio 0 0 10 10gr 90 Kcal
    pane 20 4 1 40gr 105 Kcal

    per un totale di

    Car Pro Gra
    243 147 80
    nei giorni di riposo

    e
    Car Pro Gra
    314 167 99
    nei giorni di allenamento

    naturalmente poi alternerò la pasta al riso il pane alle verdure, ecc.
    cosa ne pensate può andare? cosa modifichereste voi?
    CaLaGhAn91

  13. #13
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    bah.... ma non ci sono frutta e verdura. per me quindi vale zero, va annullata mi dispiace. non basta dire alterno la pasta al pane e alle verdure. le verdure ci devono essere sempre, pasta o non pasta.
    però apprezzo l'impegno.
    una curiosità, quei 50 ml di latte nello spuntino, ma ti servono per fare un frullato? perchè sennò non capisco a cosa altro servono.
    sarebbe interessante vedere la percentuale dei nutrienti finale. se 50/30/20 o 50/20/30 o 40/30/30 ecc ecc. anche questo è fondamentale.

  14. #14
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Milano
    Messaggi
    14

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da naitsaB Visualizza Messaggio
    bah.... ma non ci sono frutta e verdura. per me quindi vale zero, va annullata mi dispiace. non basta dire alterno la pasta al pane e alle verdure. le verdure ci devono essere sempre, pasta o non pasta.
    però apprezzo l'impegno.
    una curiosità, quei 50 ml di latte nello spuntino, ma ti servono per fare un frullato? perchè sennò non capisco a cosa altro servono.
    sarebbe interessante vedere la percentuale dei nutrienti finale. se 50/30/20 o 50/20/30 o 40/30/30 ecc ecc. anche questo è fondamentale.
    ok aggiungerò la verdura e la frutta, quei 50ml di latte li usavo per unire i vari alimenti dello spuntino per fare una specie di barretta proteica più comoda essendo al lavoro.
    Alla fine i nutrienti mi risultano suddivisi in
    giorni riposo
    Car Pro Gra
    43% 26% 32%

    giorni allenamento
    Car Pro Gra
    45% 24% 32%
    CaLaGhAn91

  15. #15
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    814

    Predefinito

    ah ecco, ora ho capito la funzione del latte. ottima scelta.
    per le percentuali vedrai che con l'aggiunta di frutta e verdura arriverai perfettamente a 50% carbo 20% prot 30% grassi nei giorni di allenamento. mentre per i giorni di riposo, se vuoi tenerti sul 40/30/30 dovrai fare qualche aggiustamento.

Discussioni Simili

  1. Parere scheda... Forse incompleta forse l’ istruttore non ha molta esperienza
    Di SabinoBA nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 13-04-2019, 04:21 PM
  2. in cerca di scambio consigli su dieta per massa
    Di solopisa1909 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-12-2012, 12:33 AM
  3. Forse ho trovato la mia dieta ideale...forse!
    Di el_david nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 09-09-2011, 03:47 PM
  4. Dieta Da Definizione... Quando iniziarla?
    Di Garzante nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 05-03-2008, 04:41 PM
  5. Forse Ora Va Bene...
    Di bacci nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 26-06-2003, 01:30 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home