Salve a tutti, volevo chiedervi alcuni pareri sulla mia alimentazione che sto seguendo da circa un mese. mi sto allenando da circa 3 mesi 4 volte a settimana e sto seguendo solamente una scheda di massa.ho 17 anni, sono alto 1,72 cm e peso 69kg. da quanto seguo questa alimentazione sto perdendo peso molto lentamente e noto una notevole diminuzione di massa grassa. le mie intezioni sarebbero di cercare di perdere ancora un pò di grasso, arrivando al mese prossimo aumentando carboidrati e proteine.
LUNEDI'-MERDOLEDI-VENERDI'
COLAZIONE: 40gr DI CEREALI INTEGRALI CON 200ml DI LATTE
SPUNTINO MATTUTINO: 1 GALLETTA DI PANE AZIMO CON 40gr DI FESA DI TACCHINO/ BRESAOLA/PROSCIUTTO CRUDO/COTTO
PRANZO: 100gr DI RISO CON 1 CUCCHIAINO DI OLIO E 3 DI PARMIGIANO
150gr DI CARNE ROSSA E VERDURA A VOLONTA'
FRUTTA
SPUNTINO POMERIGGIO: 1 GALLETTA DI PANE AZIMO O 2 DI MAIS CON 40gr DI FESA DI TACCHINO/ BRESAOLA/PROSCIUTTO CRUDO/COTTO
CENA: 200gr DI CARNE BIANCA 80 gr DI PANE O 8 GALLETTE DI MAIS/RISO E VERDURA A VOLONTA'
FRUTTA
MARTEDI'-GIOVEDI'
COLAZIONE: 4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA/MIELE E 200ml DI LATTE
SPUNTINO MATTUTINO:1 GALLETTA DI PANE AZIMO 40gr DI FESA DI TACCHINO/ BRESAOLA/PROSCIUTTO CRUDO/COTTO
PRANZO:100gr DI PASTA CON 1 CUCCHIAINO DI OLIO E 3 DI PARMIGIANO
2 UOVA E VERDURA A VOLONTA'
FRUTTA
SPUNTINO POMERIGGIO: 1 BANANA
CENA: 200gr DI PESCE 80gr DI PANE EVERDURA A VOLONTA'
FRUTTA
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