chi partecipa al mio tentativo di trasformazione?

[fugazze]

Ciao a tutti, vorrei coinvolgervi in questo mio progetto/processo, di trasformazione. Suggerimenti, idee, valutazioni e consigli saranno ben accetti.
Mi alleno 3 volte a settimana, multifrequenza ABC fullbody. La scheda mi piace e non vorrei toccarla, infatti ho postato in alimentazione, proprio perchè è su quella che voglio lavorare al massimo. Il sab e la domenica o nei giorni off pratico tanti altri sport aerobici, quindi il cuore è allenato.
I miei dati sono: 196x83 kg, mbr 1850 kgcal/dì. In un anno di tentativi vari, ho capito che il mio corpo per crescere ha bisogno di almeno 3000/3200 calorie al giorno e non dipende molto dalla ripartizione dei macro, anche se trovo fondamentale un buon uso dei carboidrati. Diciamo non meno del 45-50%. La mia dieta attuale è:

ore 7.00
200ml latte p.s
80 gr. fette bisc. integrali
40 gr. marmellata ligh
200 ml spremuta

ORE 10.00
60 gr. pane integrale
60 gr. affettato magro
4 noci

ore 12.15
120 gr. pasta/riso in bianco
150 gr. pollo/tacch/pesce
verdure cotte e crude
20 gr olio EVO

ore 16.00
60 gr. pane integrale
60 gr. affettato magro

ore 17.30
mela

18.15 WO

ore 19.30 post.WO
1 banana

ore 20.00
100 gr pane o 400 gr. patate bollite
150 gr. pollo/tacch/pesce
20 gr. oli oEVo
Verdure miste cotte/crude

Come vi sembra?

Detto questo, se trovo qualche riscontro, posterò delle foto e poi andiamo avanti con il programma.

Intanto grazie.

[naitsaB]

pare molto equilibrata. c'è tutto. anche se un pò piatta come gusti. ma questo è relativo. anch'io non mangio chissà cosa di strano, ma ogni tanto invece che il solito petto di pollo mi piace variare con soia, tofu, fiocchi di formaggio cucinati in modo vario... giusto per non far sembrare un lavoro anche quello di sedersi a tavola.
nello specifico è una dieta da 2600 kcal circa, se sono poche o troppe lo sai te. la distribuzione non mi piace molto, anche se non è male, 50% carbo 20% proteine 30% grassi. in realtà va benissimo, ma io preferisco più proteine. potresti mangiarti delle porzioni di petto di pollo o pesce più abbondanti. anche la colazione è un pò scarica di proteine per i miei gusti, sono quasi tutti carboidrati.
ceni abbastanza presto e non hai uno spuntino serale, specialmente se sei in massa potresti pensare di aggiungere qualcosa a quest'ora sia per incrementare le calorie se ne hai bisogno, che per evitare un lungo digiuno fino alla mattina dopo.

[fugazze]

Ciao, grazie per la risposta. La dieta che ho postato a me risulta essere sulle 3000 kgcal, tra l’altro ho dimenticato di mettere il formaggio grattuggiato che aggiungo alla pasta/riso. Per le pro a pranzo, purtroppo, mi accontento di ciò che mi danno in mensa, ma cerco di variare ogni giorno fra tacchino/pollo/cavallo/pesce. Anch'io, salvo spuntini, cerco di variare sempre, soprattutto a pranzo e cena.
Un prenanna non sarebbe male, forse aggiungerei dei fiocchi di latte, mentre nella colazione non saprei quali pro aggiungere (idee che non siano albumi?).
I cho sono altini, sicuramente, ma per alzare la quota calorica, sono obiettivamente i più gustosi (non lo nascondo) e tra l’altro più mangio e più ho fame!

[pironman]

scommetto che abiti vicino al pian delle fugazze

per la dieta non mi esprimo, non sono abbastanza esperto da aiutarti

[DPV]

Errore

[naitsaB]

più mangi e più hai fame potrebbe non essere un caso...
quello che toglie la fame sono le proteine non i carboidrati. hai mai provato a toglierti la fame con la pasta? io potrei mangiarne anche 6 etti!!
per la colazione vedi te. io sono abbastanza fortunato perchè anche di mattina preferisco il salato al dolce, biscotti o simili non mi piacciono molto. l'albume non ce la faccio proprio, però praticamente pranzo a colazione, dove ho le stesse calorie della cena, mangio pane, prosciutto oppure uova, latte, muesli, frutta, ecc ecc. Apparecchio la tavola in pratica.
se ti va alla tua colazione potresti aggiungere un toast prosciutto e formaggio.
il pre nanna è abbastanza importante, non deve essere troppo pesante certo, ma specialmente in massa molte ore di digiuno non sono consigliate.

[fugazze]

scommetto che abiti vicino al pian delle fugazze

per la dieta non mi esprimo, non sono abbastanza esperto da aiutarti

Dall'altro tuo versante per l'esattezza

I consigli, comunque, li accetto anche da chi si definisce inesperto...anche perchè mi considero tale anch'io.

[fugazze]

più mangi e più hai fame potrebbe non essere un caso...
quello che toglie la fame sono le proteine non i carboidrati. hai mai provato a toglierti la fame con la pasta? io potrei mangiarne anche 6 etti!!
per la colazione vedi te. io sono abbastanza fortunato perchè anche di mattina preferisco il salato al dolce, biscotti o simili non mi piacciono molto. l'albume non ce la faccio proprio, però praticamente pranzo a colazione, dove ho le stesse calorie della cena, mangio pane, prosciutto oppure uova, latte, muesli, frutta, ecc ecc. Apparecchio la tavola in pratica.
se ti va alla tua colazione potresti aggiungere un toast prosciutto e formaggio.
il pre nanna è abbastanza importante, non deve essere troppo pesante certo, ma specialmente in massa molte ore di digiuno non sono consigliate.

Sai cos'è?! Il salato piace anche a me, pur preferendo il dolce, ma mi sono messo in testa che al mattino ci vuole una buona ricarica glicemica dovuta al digiuno notturno, perciò "energia" immediata. Certo che un buon toast non sarebbe male

Magari provo ad impostarne una partendo dal salato, oppure ritoccando un pochino la mia. Oggi, ad esempio, ho toccato le 3500 kgcal...ammazza!! A cena ho mangiato 500 gr di patate bollite, ma avevo un po' di pane integrale ed è andato giù pure quello.

Per quanto riguarda il mio progetto/processo di trasformazione, chiedo agli amministratori o ad altri utenti, se sia meglio che posti in un'altra sezione per iniziare una sorta di diario insieme a voi...sempre che la cosa sia fattibile. Vorrei caricare delle foto, così da avere una traccia immediata...boh, spero di aver spiegato qual'è l'intento...