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Discussione: Mettere massa tono muscolare?????????????\

  1. #1
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    Predefinito Mettere massa tono muscolare?????????????\

    CIAO RAGAZZI COSA NE PENSATE DI QUESTA dieta per mettere massa ed aumentare il tono muscolare.......seguendo i vostri consigli sono andato da un preparatore(sono l'ex ragazzo obeso ho perso 55 kg in un anno) ora sono 168*74 qualcuno mi diceva di arrivare a 64 ma il preparatore ha detto di no xche dimagrendo ho perso tutta la massa sia grassa che magra ed il viso scavato,appeso...ora mi ha dato questa alimentazione
    colazione: 4 albumi+2 gallette+1mela
    spuntino:50 g pane integrale+80 g di tacchino o bresaola
    pranzo:100 g di pasta integrale+200 g di petto di pollo
    post wo:tonno al naturale+2 gallette
    cena:60 g di riso+200 g di carne rossa
    dieta piu o meno di 1850 calorie...dai siti ho calcolato il metabolismo è dovrebbe essere sui 1800...........secondo voi ingrasserò visto che x 13 mesi nn ho mai superato le 1100 calorie al giorno...mangiavo tre volte al giorno....irregolare...etc.???

    e poi vabbè mi ha fatto la scheda...!ha detto di togliere il cardio o max 30 60 minuti a settimana.!

    questa dovrebbero essere i valori calcolati


    questo sono io


  2. #2
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    Complimenti, non sei un EX OBESO, sei un ragazzo NORMALE con una buona struttura fisica, per quanto possiamo vedere.
    Dacci dentro!!
    L'alimentazione non è affatto male, però sostituirei le gallette di riso (che hanno lo stesso effetto di una cucchiaiata di zucchero) con delle fette integrali tipo Wasa o pane di segale o comunque integrale.
    Potresti potenziare la tua alimentazioni con uno spuntino pre nanna con dei fiocchi di latte (100 gr) o uno yoghurt greco magro.
    E potresti mettere il turbo con un poco di integrazione nei giorni di allenamento: BCAA e whey + carboidrati (maltodestrine) subito dopo l'allenamento. 5 gr di BCAA, 30 gr di proteine e 25 di maltodestrine. Sono 220 calorie extra che contribuiscono alla crescita e al mantenimento di un metabolismo elevato.
    Non aver paura di ingrassare, non succederà!
    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  3. #3
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    cmq sono magro non normale ihihihihi........mi fai sentire grasso ... scherzo...........il mio preparatore x ora non vuole farmi prendere proteine aminoacidi etc...ha detto più verso maggio giugno.....!!!purtroppo l'unica cosa brutta è che avendo perso tutti quei kili in un anno ho l'addome morto..........fa niente...meglio l'addome morto che il pancione......!
    grz x la risposta!

  4. #4
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    ragazzi ma il cardio secondo voi è poco??il preparatore mi ha messo 30 60 minuti il mercoledi......ed non ad alta velocità...insomma una camminata..........mentre io gli ho detto che vorrei fare 30 minuti a fine allenamento x la solita paura di ingrassare...ha detto non devo fare cardio xche brucierei il lavoro dei pesi........potete capire che venendo da un obesità da terzo livello la paura c'è!

  5. #5
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  6. #6
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    nell'ottica di una "ricostruzione" dove si punta a dare tono e volume ai muscoli forse la camminata non è poi così sbagliata rispetto a un lavoro piu intenso.
    non credo molto nel "bruci il lavoro con i pesi" quanto più a un stressi troppo il tuo fisico con un lavoro pesante extra, il cui prodotto volumexintensità non è ancora tollerato dal tuo corpo ( ragione per cui tendi a svilupparti meno).

    è solo un mio pensiero detto per giunta male, non prenderlo come verità assoluta.
    la gravità è costante, io posso diventare piu forte

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