Ciao a tutti! Apro questo topic perchè ultimamente mi stanno venendo diversi dubbi riguardo alla tipologia di dieta che dovrei seguire.
Sono un ragazzo di quasi 22 e sono tornato da 4 mesi a frequentare la palestra con assiduità (3 volte alla settimana con sessioni da 90min). Insomma è un impegno che sto prendendo molto seriamente. Negli anni addietro sono sempre stato meno costante. Ora invece sta iniziando a piacermi, e anche tanto.
Peso 78 kg e sono alto 187cm. Ho ancora poca muscolatura essendo tendente all'ectomorfo, ma in questi mesi di palestra sono migliorato tantissimo (forme prima assenti stanno incredibilmente iniziando a delinearsi).
Mi hanno consigliato tutti, senza vedere foto e senza avere dati come body fat ecc.., di procedere con un allenamento per la MASSA accompagnato da una dieta IPERPROTEICA e IPERCALORICA.
Ora, però, è saltato fuori che sarebbe necessario un approccio un po' diverso. Sembra che la mia Body Fat si aggiri intorno al 25%.
Ecco di seguito le mie foto (fatte oggi a muscolo riposato) e la scheda con cui mi sto allenando:
http://i.imgur.com/RA44fBz.jpg
http://i.imgur.com/JLjyWbv.jpg
http://i.imgur.com/hmkh46x.jpg
A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore manubrio 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
panca scott 3x10
abs.
B
lat machine avanti 3x8
lat machine inversa 3x8
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
RECUPERO: 40 sec tra ogni serie - 1,30min quando cambio esercizio - 2min quando cambio fascia muscolare
Cosa mi consigliate? Io pensavo (ma ne so poco) di lasciare tutto così, continuare con una dieta IPERPROTEICA (ma con poche calorie) e aggiungere 3 giorni di corsa a settimana LUN-MER-VEN (palestra 90min a sessione), MAR-GIO-DOM (1h di corsa).
Sono davvero confuso, non so proprio che pesci prendere
Per quanto riguarda la dieta avevo pensato a qualcosa del genere, anche se sicuramente ci sono delle aggiunte/correzioni da fare.
COLAZIONE (07:30)
1 Tazza Latte Parzialmente Scremato 245gr - 40Kcal - 0,88 gr Grassi - 4,79 gr Carboidrati - 3,31 gr Proteine
100 gr di Fette Biscottate - 407 Kcal - 7,2 gr Grassi - 72,3 Carboidrati - 13,5 gr Proteine
caffè 30 gr Proteine - 120 Kcal
SPUNTINO (11:00)
Uva Secca 200 gr - 598 Kcal - 0,92 gr Grassi - 158,36 gr Carboidrati - 6,14 gr Proteine
PRANZO (14:00)
100 gr Riso con 100 gr Petto di Pollo e 20 gr Olio e.v -
RISO - 358 Kcal - 0,52 gr Grassi - 79,15 gr Carboidrati - 6,5 gr Proteine
POLLO - 100 Kcal - 0,8 gr Grassi - 23,3 gr Proteine
OLIO - 176 Kcal - 20 gr Grassi
SPUNTINO (17:00)
100 gr di Albumi D'uovo - 52 Kcal - 0,17 gr Grassi - 0,73 gr Carboidrati - 10,9 gr Proteine
--->>PALESTRA 3 volte a settimana LUN-MER-VEN - ORE: 19:30<<---
--->>CORSA 3 volte a settimana MAR-GIO-DOM - ORE: 19:30<<---
CENA (21:30)
200gr di POLLO - 200 Kcal - 1,6 gr Grassi - 46,6 gr Proteine
250 gr Spinaci - 46 Kcal - 0,78 gr Grassi - 7,26 gr Carboidrati - 5,72 gr Proteine
PRE-NANNA (23:30)
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TOTALE:
CALORIE - 2353 Kcal
GRASSI - 48,12 gr
CARBO - 326,22 gr
PRO - 150,83 gr
Ce la sto mettendo veramente tutta e non voglio mollare per nessuna ragione al mondo!
Grazie mille a tutti in anticipo!
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