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Discussione: proposta di dieta. è giusta?

  1. #1
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    Aug 2010
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    58

    Predefinito proposta di dieta. è giusta?

    Salve ragazzi ho un po' di dubbi riguardo una dieta che mi è stata proposta. Vorrei perdere un po di grassettino accumulato quà e là.
    Premetto che sono alta 160cm (un po' pochini )
    peso 53 kg (39 Massa Magra, 14 Masa Grassa), fianchi 97cm, giro vita 77cm.


    V02max: 43,3 ml/kg/min


    Le mie attività fisiche durante la settimana (lavoro permettendo) sono:


    lunedì fitboxe
    merc fitboxe
    sab spinning + un corso per le braccia/spalle/schiena con pesi (non troppo pesanti)
    dom palestra in sala pesi (ho iniziato da poco)
    Certe volte mi capita anche di andarci in una delle giornate non indicate (mart,gio,ven) e faccio solitamente o spinning o TRX


    posto qui di seguito quanto mi è stato proposto per una settimana:


    - Mercoledì
    Colazione:
    Yogurt alla frutta 125 gr.
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Panino con frittata di spinaci
    pane integrale 70 gr.
    uovo 1 uovo
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    spinaci 50 gr.
    parmigiano 1 cucchiaino


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Merluzzo al limone
    filetti di merluzzo 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    succo di limone q.b.
    Piselli in padella
    piselli 100 gr.
    cipolla q.b.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    - Giovedì
    Colazione:
    Yogurt alla frutta 125 gr.
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Pane con bresaola
    pane integrale 70 gr.
    bresaola 40 gr.
    parmigiano 3 cucchiaini
    rucola 20 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Pasta al pomodoro
    pasta di semola 50 gr.
    pomodori maturi 80 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    parmigiano 1 cucchiaino
    Insalata mista
    lattuga 50 gr.
    finocchi 100 gr.
    cetrioli 50 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    - Venerdì
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Pane e formaggio
    pane integrale 70 gr.
    caciottina fresca 60 gr.
    lattuga 20 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Vitella ai ferri 100 gr.
    Broccoletti ripassati in padella
    broccoletti 200 gr.
    aglio q.b.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.


    - Sabato
    Colazione:
    Yogurt alla frutta 125 gr.
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Minestra di verdure con pasta
    pasta di semola 30 gr.
    verdure miste 150 gr.
    fagioli freschi 20 gr.
    patate 50 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    parmigiano 1 cucchiaino


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Pizza con pomodoro 150 gr.
    Insalata di lattuga
    lattuga 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.


    - Domenica
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Coniglio alla cacciatora
    coniglio (al netto delle ossa) 150 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    rosmarino q.b.
    aceto q.b.
    Verdure grigliate
    peperoni 100 gr.
    melanzane 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 25 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Pasta al pomodoro, olive verdi e basilico
    pasta di semola 50 gr.
    pomodori maturi 80 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    olive verdi 10 gr.
    capperi 1/2 cucchiaino
    Insalata di pomodori
    pomodori 200 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    origano q.b.
    Pane integrale 25 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.


    - Lunedì
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Panino con prosciutto cotto
    pane integrale 70 gr.
    prosciutto cotto 40 gr.
    lattuga 20 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Petto di pollo al limone
    petto di pollo 100 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    succo di limone q.b.
    Bieta in padella
    bieta 200 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    - Martedì
    Colazione:
    Latte parzialmente scremato 200 gr.
    Caffè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Fette biscottate 1 fetta


    Spuntino Mattina:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Pranzo:
    Panino con mozzarella e pomodoro
    pane integrale 70 gr.
    mozzarella 60 gr.
    pomodoro 100 gr.


    Spuntino Pomeriggio:
    Caffè o tè
    Zucchero 1 cucchiaino
    Frutta 200 gr.


    Cena:
    Riso con zucchine
    riso 50 gr.
    zucchine 150 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    parmigiano 1 cucchiaino
    Finocchi in insalata
    finocchi 200 gr.
    olio d'oliva 1/2 cucchiaio
    Pane integrale 30 gr.


    Spuntino Serale:
    Frutta 200 gr.




    Scusate la svalangata ma è quanto mi è stato dato.
    vi ringrazio vivamente!!
    Ultima modifica di sciany; 05-02-2013 alle 10:01 PM Motivo: aggiunta di maggior informazioni

  2. #2
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    nessuno mi da dei consigli?

  3. #3
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    bah, troppi zuccheri, e la frutta 3 volte al giorno in dieta potrebbe essere troppa. poi per l'attività fisica che fai potrebbe essere un pò poco quello che assumi durante la giornata. il pasto leggermente più completo arriva solo a cena. a che ora ti alleni?
    una cosa fondamentale per capire se una dieta è fatta bene o meno è sapere quale è il tuo fabbisogno calorico giornaliero, per poi distribuirlo nei pasti della giornata anche in considerazione dell'orario di allenamento.

  4. #4
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    grazie per la risposta.. di solito mi alleno o alle 19 o alle 20.
    la domenica invece nel primo pomeriggio.

  5. #5
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    guarda ti dico la verità e comunque sottolineo che io non ti conosco, mentre chi ti ha dato la dieta sicuramente avrà avuto la possibilità di conoscere meglio la situazione, però questa è una classica dieta che mangi poco, ti alzi con la fame e rischi di abbandonarla dopo poco. anche perchè comunque è una dieta da 1100 Kcal almeno, per cui, ammesso che non siano poche, si possono comunque sfruttare per la scelta degli alimenti. voglio dire, questa è una dieta da 1100 Kcal scarse dove più del 52% sono carboidrati, il 22% sono grassi (se rispetti scrupolosamente le dosi e non sfori) e solo il 21% sono proteine. di solito queste proporzioni si usano per mettere su peso, per fare massa, non per dimagrire... potresti mangiare meglio, saziarti di più ed avere un'alimentazione più adatta all'allenamento e al dimagrimento. poi una cosa, ma ce la fai ad allenarti bene mangiando così oppure ti mancano un pò di energie?

  6. #6
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    Secondo me è una dieta senza criterio. Anzi secondo me è proprio ridicola, quantità irrisorie per uno sportivo e tante altre assurdità, ma non voglio dare giudizi troppo netti quindi mi limito ad informarti che non ne capisco il criterio. Spiegamelo tu (cosa significa lo spuntino serale con la frutta piuttosto che UNA fetta biscottata, merende senza proteine nè frutta secca...boh) oppure prova a riportarcene un'altra, magari sarai più fortunata.

  7. #7
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    La verità è che non ho avuto nessun "dottore" che mi ha visitata.
    Questa è una dieta che mi è stata fatta da internet dopo aver inserito i miei dati
    sito dove dietro dovrebbe esserci un nutrizionista che le compila .
    quindi ovviamente suppongo che mi consigliate di abbandonarla!
    comunque naitsaB ti confermo che energie pari a 0 lunedì alla lezione di fitboxe mi son fermata più volte per prendere fiato (mai successo prima!!).


    in base ai miei dati sapreste darmi delle dritte?
    il mio obiettivo è quello di perdere 4/5kg.
    so che non potete darmi una dieta da zero ma potreste modificare le presente?
    vi chiedo un consiglio... quando mi alleno mi consigliate di mangiare proteine o carb?
    ho anche delle barrette (le gymline muscle 50%) che prendo solitamente una metà prima di fare spinning o sala pesi, faccio male?


    grazie mille!!

  8. #8
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    Io posso solo buttarti lì delle idee/dritte:
    -no barrette
    -carbo, pro e pochi grassi almeno un'ora pre-wo/fitbox
    -almeno il 75% dei carbo totali assunti al mattino/spuntino/pranzo e nel post wo.
    -succo di frutta zuccherato o anche un po' di miele appena dopo l'allenamento+proteine nobili
    -grassi in quantità limitata ma costante, soprattutto il pomeriggio sera per colmare l'assenza di carbo
    -proteine costanti in tutti i pasti, a patto di intensificare l'allenamento con pesi --> stimoli più profondi, ricostruzione proteica e infine anche la tanto agognata tonicizzazione e di conseguenza un' innalzamento del consumo energetico di grassi anche a riposo
    -bere tanto, acqua naturale e thè verde
    -stile di vita attivo ma non stressante, con il giusto riposo...il che forse mi porterebbe a consigliarti di ridurre un filino la quantità di attività. 5 volte a sett necessiterebe una dedizione e una quantità di riposo proibitiva per l'utente medio...il che significa attivare un processo distruttivo anzichè costruttivo

  9. #9
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    grazie mille per le dritte.
    appena le fisco le barrette non ne compro più (buttarle mi dispiace)
    "-succo di frutta zuccherato o anche un po' di miele appena dopo l'allenamento+proteine nobili" per proteine nobili anche le whey vanno bene magari mischiate al succo?


  10. #10
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    Cavolo se vanno bene ! Io per motivi di papille gustative bevo il succo alla fine dell'allenamento e dopo 10 min whey, sciolte in acqua. Per te potrebbe bastare anche meno di un misurino e anche non tutti i giorni, non dipendere di quelle polveri malefiche e mangia proteico nel resto della giornata che tanto pesi poco...non sai come è più facile nutrirsi con 40kg di massa magra anzichè 70

  11. #11
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    il mio "problema" è che non mi piace molto la carne.
    allora faccio che quando ho allenamenti più "impegnativi" tipo spinning e sala pesi dopo l'allenamento prendo mezzo misurino di whey.
    fino ad ora gli spuntini pomeridiani li ho sempre fatti con frutta; 1 mela mattina e una pome oppure metà (una intera mi appesantiche troppo) banana tra pome e mattina.. continuo su questa scia? sto andando bene?
    ah! una domanda a fine allenamento cosa intendi subito dopo (per intenderci nello spogliatoio) oppure ho una mezz'ora un ora di tempo?
    grazie

  12. #12
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    Hai tranquillamente mezz'ora di tempo, anchè se a me viene una fame di zuccheri immadiata in realtà. se riesci a rendere più completi i tuoi spuntini tanto di guadagnato. Se nella carne includi anche la fesa di tacchino e la bresaola, dovrai puntare su salumi magri, pesce e uova.

  13. #13
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    tranne la domenica i miei allenamenti sono serali quindi si svolgono così
    18 (se sono fortunata) esco da lavoro 19/20 faccio i corsi, come dicevo spinning o fitboxe. Poi doccia e verso le 20.30/21.30 sono a casa pronta x cenare.
    Nel tragitto palestra casa prendo le whey?
    e poi mi consigli qualcosa di specifico da mangiare per cena?

    grazie di nuovo

  14. #14
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    io non sarei troppo d'accordo. stiamo parlando di una dieta per dimagrire, mentre gli integratori si prendono per colmare una mancanza là dove l'alimentazione non arriva, ovvero, se pur mangiando ottimamente a colazione pranzo e cena non arrivo a colmare il mio fabbisogno, allora prendo gli integratori per evitare di mangiarmi altra carne o altra pasta che non mi ci vanno...
    ma in una dieta per dimagrire, dove i cibi vengono tagliati per diminuirne l'apporto, che senso ha prendere gli integratori?
    ci sono dei casi specifici, dove vengono integrate proteine negli atleti in ipocalorica per regolarizzare meglio la dieta, ma stiamo parlando comunque di diete ipocaloriche da 2000 Kcal o giù di lì.
    in questo caso invece abbiamo una dieta da 1100 Kcal, per cui gli integratori sono completamente inutili, anzi, non saprei nemmeno dove metterlo, perchè comunque pur buoni che siano, anche loro contengono calorie. quindi in un regime di dieta, molto meglio avere la possibilità di mangiare qualcosa in più che non prendersi uno shaker di polverine.
    certo, io non ero stato così diretto come dynam nel criticare la tua dieta, ma in effetti ha ragione, non ha un senso.
    se la trovo provo a postare una dieta che ho fatto per un'amica che su per giù ha le tue misure. è un pò più calorica, intorno alle 1200 1250 Kcal, ma vista l'attività fisica che fai non è detto che vada bene comunque.

  15. #15
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    Predefinito

    ok ti ringrazio.. aspetto la tua dieta!

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