Oggi dopo che ho ricevuto un groupon per 3 visite da un nutrizionista ci sono andato e mi ha fatto una dieta che vorrei farvi vedere.
Premetto che sono iscritto in palestra da un paio di mesi (la mia intenzione è mettere massa) ci vado 3 volte a settimana (lun-merc-ven) per circa 90 minuti, alterno per questioni di lavoro 1 settimana allenamento di mattina ore 11:30 circa, 1 settimana allenamento di pomeriggio ore 15.30 , oltre la palestra il lunedì e mercoledì pratico krav maga la sera per 90 minuti circa, sono alto 182 cm peso 82 kg ho un pò di pancia e pochi muscoli :-( ho 27 anni e da una settimana ho iniziato ad assumere vitamine ,proteine, aminoacidi, caseina.
Sono proprio agli inizi come potete capire sto usando MxBody per tenere traccia e conto di tutto quello che mangio, lo peso per regolarmi, ho visto sempre tramite il programma questi valori
valori MxBody
BMR 1.929 kcal
DCN 3.317 kcal
TDEE giorni di WO 4.936
dieta proposta 2817 kcal
questi i valori del nutrizionista
Peso 82 kg
Massa grassa 15.6
Massa magra 66.4
eccesso di grasso 4.1
impedenziometria: 19
ritenzione idrica 0.9
torace: 96
Vita: 84
Colazione:
200 ml latte parzialmente scremato con caffè o 2 yogurt magri
32g fette biscottate (4) con 50 gr di fesa o formaggio o marmellata senza zucchero
30gr proteine polvere
Spuntino Mattina
Frutta fresca o un succo di frutta al 100%
1 yogurt 125g
Pranzo
70-80 gr Pasta o riso o un piatto di legumi ( un panino nei giorni in cui nn riesco a stare a tavola per questioni di lavoro)
Verdura cotta o cruda circa 300 g
200 gr di proteine posso scegliere fra carne bianca, 2 uova, pesce (nel caso sn fuori casa 1 di questi come condimento per il panino)
1 frutto
Spuntino Pomeriggio
Frutta fresca o un succo di frutta al 100%
1 yogurt 125g
10 Mandorle (10g) o 4 noci o arachidi
Cena
200 grammi di proteine carne pesce uova a scelta
verdura abbondante
1 frutto
questa dieta per una settimana per iniziare e vedere come va ci dobbiamo rivedere la prossima settimana (tanto è pagato :-) , il mio obbiettivo principale è mettere massa e cercare di levare il tessuto adiposo in eccesso,
ovviamente a questa dieta posso variare gli alimenti aggiungere legumi (minestrone zuppe) a pranzo, come formaggi mangio solo la mozzarella e la posso inserire io, l'olio lo inserisco io negli alimenti ma non più di 2 cucchiai
ho voluto condividere con voi la dieta e non fidarmi 100% del nutrizionista perchè ho notato che sul forum ci sono molte persone preparate e disponibili e per questo chiedo un opinione
Grazie
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