Grazie ad alcuni cosigli su questo forum sono riuscito a buttar giu una dieta di 2300/2800 kcal (metabolica):
Scarico:
No w.o.(2003kcal):
colazione:
Succo d'arancia e pompelmo non zuccherato 150gr
arance 150gr
nocciole 50gr
caffe senza zucchero
1°spuntino:
Yogurt alla frutta magro 125gr
Pranzo:
insalata lattuga e pomodori 300gr
olio d'oliva 40gr
petto di pollo 250gr
2° spuntino
ricotta 20gr
prosciutto cotto 40gr
Cena:
orata 200gr
patate 80gr
oliod'oliva 30gr
limone succo 50gr
Giorni W.O.(2063 kcal )
Colazione:
Bacon: 50gr
uova 3 (circa 210gr)
olio d'oliva 20gr
1°spuntino:
1 Banana
Pranzo:
Manzo arrosto 250gr
olio d'oliva 40gr
origani 10gr
Insalata di pomodori e lattuga 300gr
2°spuntino(postWO)
8 Pastiglie di aminoacidi(di cui 4 pre wo e 4 post wo)
doppio caffe senza zucchero(questo pre wo)
Cena:
Spinaci 150gr
olio d'oliva 40gr
petto di pollo 200gr
RICARICA(2900)(1 giorno a settimana)
Colazione
Latte intero uht 150gr
cereali al ciocolato 70gr
biscotti secchi 50gr
1°spuntino:
pane a latte 50gr
nutella 20gr
Pranzo
Pasta con vongole e pomodori 100gr
carne di vitello 150gr
dolci
2°spuntino
1frutto di stagione
Cena
1 panino kebab con pomodoro e lattuga
Ke ve ne pare??
P.S.
Altezza 185cm
Peso 103 kg
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