Salve a tutti,
sono nuovo del forum.
Scrivo per chiedere pareri sull'alimentazione che sto seguendo, con lo scopo di mettere massa.
Ho 22 anni, sono alto 1,83 e peso 72 kg.
Ho calcolato il mio fabbisogno: 2854 kcal.
Per cui ho redatto la seguente dieta da 3200 kcal circa.
COLAZIONE
50g Fette biscottate
250g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
15g Zucchero saccarosio
100g Banane
16g Mandorle
SPUNTINO MATTINA
100g Pane comune
50g Prosciutto cotto
PRANZO
150g Pasta di semola
30g Salsa di pomodoro senza sale
150g Petto di pollo
100g Insalata lattuga
SPUNTINO POMERIGGIO
100g Pane comune
100g Prosciutto crudo
100g Banane
125g Yogurt da latte parzialmente scremato
16g Mandorle
CENA
120g Pasta di semola
30g Salsa di pomodoro senza sale
100g Tonno
100g Insalata lattuga
PRENANNA
125g Yogurt da latte parzialmente scremato
16g Mandorle
CHO: 60%
FAT: 18%
PRO: 22%
Energia: 3177kcal
Carboidrati: 482.6g
Grassi: 64.2g
Proteine: 177.0g
Accetto vostri suggerimenti/consigli.
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