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Discussione: Troppe BCAA

  1. #1
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    Predefinito Troppe BCAA

    Ciao a tutti, volevo un vostro parere.

    Peso 66Kg

    Generalmente assumo le whey gold standard in questo modo:

    Giorni no workout
    a colazione un misurino da 30g che fornisce circa 25gr di proteine isolate e 5,5gr di BCAA

    Giorni workout
    post workout sempre un misurino da 30g che fornisce circa 25gr di proteine isolate e 5,5gr di BCAA

    quindi sostanzialmente le assumo sempre

    Ora la domanda è questa:
    ho letto che le BCAA vanno assunte nelle proporzioni di 1gr/10Kg peso corporeo quindi io dovrei assumerne 6,6gr. Ma considerando che già con l'introduzione delle whey arrivo a 5,5gr/dì, non c'è il rischio di oltrepassare di molto la quantità giornaliera delle BCAA (nel mio caso 6,6gr) se durante la giornata assumo (come faccio) carne ed altri alimenti che le contengono?

    Cioè dovrei evitare di mangiare cibi che contengono le BCAA perchè già di per sè le whey mi danno un buon apporto quasi del 100% altrimenti rischio di assumerne troppe?

    Voi che mi dite?

  2. #2
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    Ciao,scusa,non è meglio che diminuisci le proteine in polvere?
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  3. #3
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    Potrei pensare di eliminare/diminuire le proteine in polvere nei giorni no workout in effetti

  4. #4
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    Le proteine le prendi se hai una carenza e magari non riesci a raggiungere la quota proteica che la tua dieta prevede. Se non é così assumere a caso pre e post workout non farà differenza. I BCAA a differenza delle pro che hanno comunque una digestione, sono immediatamente disponibili al corpo e quindi hanno piú senso pre e post training.

    Inviato dal mio GT-N7100 con Tapatalk 2

  5. #5
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    Il mio dubbio era cmq relativo al fatto che essendo le BCAA presenti anche negli alimenti, sforassi la quantità giornaliera consigliata di assunzione delle BCAA in quanto queste sono presenti anche nelle whey gold standard che prendo, presenti in quantità di circa 6gr per misurino (30gr).

    Faccio un esempio pratico (metto soltanto un giorno qualsiasi di dieta nel giorno workout):

    Mi alleno sempre la mattina intorno alle 8

    Peso 66Kg (sono in massa)

    Giorno workout

    Colazione: 6:30
    allbrain 30gr+latte ps 300ml <---- qui già assumo circa 2gr di BCAA tra latte e cereali

    Postwork: 10:40
    30gr whey + acqua + frutta omogeneizzata <------- qui assumo circa 6gr di BCAA provenienti dalla whey


    Pranzo: 13:30
    200gr carne magra <-------- qui assumo dal cibo circa 6gr di BCAA
    100gr riso integrale <------- qui assumo dal cibo circa 2 gr di BCAA


    spuntino: 16:30
    112gr tonno + 30gr mandorle <------ qui assumo dal cibo circa 6gr di BCAA


    Cena: 20:00
    200gr merluzzo + 100gr spinaci <------- qui assumo dal cibo circa 6gr di BCAA


    Pre nanna: 23:00
    200gr fiocchi di latte <------ qui assumo dal cibo circa 2gr di BCAA

    Quindi in totale, per questo giorno tipo, sono 30gr di BCAA al giorno.

    Secondo quanto stabilito dal ministero dovrei prenderne invece 6 gr al giorno.

    Sbaglio qualcosa? C'è qualcosa che non sò? La mia dieta non è giusta?

  6. #6
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    Condivido quanto gia detto, ma comunque non è che ti senti male se assumi più di 6gr. di BCAA, anche perchè come hai detto gia in alcuni alimenti si trovano gli amminoacidi essenziali, quindi non ti fare problemi e al limite diminuisci o elimina le whey.

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