Sono nuovo...inizio con la dieta. Consigli?
Salve a tutti, sono appena iscritto al forum (che già seguo da un pò).
Inizio subito a presentarmi inserendo la mia attualw dieta, che con il vostro aiuto vorrei migliorare per migliorarmi e imparare cose nuove.
Ho 31 quasi 32 anni faccio palestra da 3anni. Peso 68kg alto 173cm e il mio bf è 16.7% .
Il mio obbiettivo è mettere massa, ma preferisco una buona (discreta) definizione a discapito della massa.
Mi alleno 3 volte a settimana per circa 40/45 min e faccio 10 ore di lavoro sedentario.
Questo è cosa e come mangio ora:
8.30 colazione
250ml latte parzialmente scremato
4 fette biscottate con marmellata senza zucchero
grassi 5.44 carb 40.62 pro 12.2 cal 263
11.00 Spuntino
4/5 di arachidi (8/10 chicchi)
1 jogurt magro a frutta o bianco
grassi 7.81 carb 25.95 pro 9.5 cal 204.5
13.00 Pranzo
80 gr pasta con parmigiano
150/180 gr vitello
insalata
1 frutto di stagione
grassi 44.73 carb 57.77 pro 62.16 cal 880
16.30 post-wo
3 gallette di riso
30 gr whey
grassi 1.1 carb 19.8 pro 26.9 cal 206
17.30
4/5 di arachidi (8/10 chicchi)
grassi 7.56 carb 2.20 pro 4 cal 86.5
20.30 Cena
150/180 carne o pesce al forno
insalata
2 fette di pane
grassi 28.97 carb 27.34 pro 55.06 cal 602
23.30/24.00
Bicchiere di latte parz. sc.
grassi 2.4 carb 7.65 pro 4. cal 72
Nella giornata 3/4 caffe con mezza bustina di zucchero (amaro proprio non và giù)
TOT
Grassi 97.97
carb 181.33
pro 173.82
cal 2314
Bhè cosa ne dite? Consigli?
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Originariamente Scritto da Black Pearl
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