Ragazzi sto iniziando mi date una mano

[Lele Iron]

Ciao ragazzi, vi dico subito che sono alto 1,83 Cm per 68/69 Kg, ho le ossa molto sottili il polso è di 16,5 cm, il tipico longilineo, mi sono rivolto ad un dottore sportivo, che tra le altre cose è atato campione nazionale di body building, ma la dieta da 1800 Kcal non porta a nulla, tengo a precisare che ho una forte ritenzione idrica è molta facilita ad ingrassare, e volevo consigli su come aumentare la mia massa senza ingrassare...
Ho provato di tutto ma nulla... help..

[-shiva-]

Be',intanto 69 chili su 1,83 di altezza adesso non sei certo grasso,dovresti prima scrivere com'e' la dieta di ora e/o quella che ti hanno preparato.

[Lele Iron]

Allora e di 1800 Kcal, per via che ho sempre mangiato poco, e ingrasso subito, con 160 gr di Proteine, 250 gr di Carboidrati, e 20 gr di grassi, 6 pasti al giorno, ogni 3/4 ore.... serve altro...

[dragonIII]

Per esempio il tipo di allenamento che fai...

[Sajan]

Per esempio com'è strutturata l'alimentazione.

[FedeBuilder]

Dai dati ke hai fornito dalla dieta m pare ke mangi davvero troppe pro(un 80g x il tuo peso dovrebbero bastare)e pochissimi grassi(sono importantissimi,cerca d raggiungere almeno i 50g)...

[Lele Iron]

Allora mi alleno 4 volte a settimana, con questa routine Spalle/Petto, Dorsali/bicipiti, Gambe/Tricipiti, alla fine di ogni sessione 15 minuti di Cyclette, blanda, e addominali.
Per quanto riguarda l' alimentazione:
Colazione:
200 Ml Latte Scremato
50 Gr di Kellogg's Special K
20 Gr di proteine in polvere

Spuntino:
125 Gr di youghurt magro
35 gr di Kellogg's Special K
200 gr di fragole

Pranzo:
300 gr di Peperoni
70 Gr di pane
200 gr di kiwi
100 gr di tacchino al forno

Spuntino:
300 Ml di spremuta d' arance
30 gr di proteine in polvere

Cena:
150 gr di petto di pollo
200 gr di Spinaci
200 gr di Ananas
100 Gr di Patate

Prima di dormire:
100 gr di banane
10 gr di proteine in polvere

Questa è una giornata tipo, poi cambio con il nasello, la ricotta.....
Come integrazione uso aminoacidi ramificati prima e dopo l' allenamento, e il Neovis, un integratore vitaminico, con creatina...

[Ciccio]

a merenda metti le proteine nel succo di arancia?? [.-%-].Levale cme che nn ti servono lascia solo il succo.Anche in quello della mattina potresti lasciare solo le fragole.La colazione anche da rivedere,a pranzo 70gr di pane riso o pasta?poi tutti quei peperoni i kiwi,e il prima di dormire a che ti serve?