consiglio su dieta

[dinamic]

ciao a tutti,vi seguo da molto ed oggi ho deciso di iscrivermi.volevo chiedere un consiglio.sono 6 mesi che ho iniziato ad allenarmi e da quando ho iniziato pesavo kg 80.5 x 1,67cm di altezza.ho iniziato con l'intensione di dimagrire ed arrivare intorno ai 67kg.ora in questi 6 mesi sono arrivato a pesare 72.5 ed il mio allenamento senza entrare nello specifico è questo:lunedi petto 3 esercizi e 3 serie per esercizio poi tricipidi 2 esercizi per 3 serie ognuno piu 15' di corsa blanda.mercoledi schiena e bicipiti idem come sopra e 2 esercizi per 2 serie ognumo i bicipiti piu corsa 15' blanda.poi venerdi spalle e squat 3 esercizi per 3 serie spalle ed un 4x10 di squat che varia ogni seduta.la domenica corsa per 1 ora circa 6 km tra salite discese e pianure(abito circondato da colline).la mia dieta è
colazione
250ml latte ps
100g fette bisc.integrali
pranzo
70g pane integ
20g proteine che pu0 eseere(100petto di pollo,80g di sgombro al naturale o 200g di albume)+20g olio ev
spuntino
1 frutto medio
50g pros.cotto o 100 g di fiocchi di latte
cena
30g di proteine idem come pranzo + 20g olio ev
prenanna
25g parmigiano
il tutto senza sale e bevo 2 litri di acqua al di
poi il sabato scalo le proteine d di circa 30g e ricarico con i carbo di una 70di grammi

premetto che in passato mi sono gia allenato seriamente con 2 istrutti che gareggiavano ed integravo con itegratori alimentari tipo creatina,arginina,glutammina ecc.ecc. cosa che ora non voglio piu fare e che non sto facendo.il mio problema è che si che sto a dieta e il mio fisico ha fatto un cambiamento grandissimo ma,ancora ho la pancia,meno ma c'è e gli addominale si intravedono solo se li faccio a stufo 3 volte a settimane.grazie e intervenite esperti

[dinamic]

..

[tattoos]

Non ricorriamo ad mezzi di upping, soprattutto solo dopo 40 min.
Il forum non è una chat.

[dinamic]

per esattezza dopo 39min

[tattoos]

Exactly.

["The Rock"]

Scusa ma la domanda quale sarebbe?

[Veg]

In effetti la domanda non è chiara nemmeno a me

[francosalvatore]

la domanda si intravede, dunque lui vuole sapere se la strada che stà seguendo sia come alimentazione che come tecnica di allenamento è quella giusta
dunque per quello che riguarda l'alimentazione e quasi ottimale anche se io un integratore di proteine prima di allenarmi e dopo i ventiminuti del post allenamento lo assumerei magari uno di quelli che contiene un pò di tutto, comunque non è obbligatorio, per quello che riguarda il dimagrimento, arriverà con l'aumento della massa se riuscirai ad allenarti con pesi sempre più pesanti magari iniziando con poche ripetizioni alla fine della sessione di allenamento, tieni conto che è il peso maggiore che può stimolare la crescita più il peso distrugge il muscolo e più si ricostruirà più voluminoso.
questa è la mia semplice opinione, ciao