CORREZIONI dieta
salve, ho 17 anni sono alto 173 cm peso 64, la mia %di grasso dovrebbe essere 12-13%
mi alleno 3 volte a settimana intorno alle 17.30
questa dieta la seguo solo nei giorni di palestra, ho utilizzato il metodo di ciclizzazione dei carboidrati, gli altri giorni stessa dieta togliendo i carbo la sera e diminuendoli durante la giornata....
apporto proteico minimo 128g
apporto lipidico minimo 54.5g
TDEE intorno al 2500
Mattina 6.30
30 g fiocchi di mais
3 con gallette di riso con 2 cucchiaini di miele o 2 cucchiaini di burro d'arachidi
125ml latte scremato con caffè senza zucchero
100g fiocchi di latte
Spuntino 11.00
panino 100g con 80-100g fesa tacchino/tonno naturale/salumi magri
Pranzo 14.00
80g pasta con un cucchiaio di olio
150g pollo-tacchino-pesce
verdura tipo spinaci,carote, verze 100g
frutta (mele-arance) una mela/un'arancia/ una banana
Secondo Spuntino 16.30 (pre-work)
yogurt bianco magro con caffè senza zucchero
fesa di tacchino-tonno-salumi vari 50g
3 gallette di riso
Cena 19.30 (post wo)
Riso 100g con pollo 70g o piselli 80g
carne rossa 80 g
fiocchi di latte 50 grammi
Prenanna 22.00
grana 40g
4 mandorle
latte parzialmente scremato
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