Orari Pasti

[JoshuaKeen]

Ciao ragazzi sto seguendo una dieta di massa ma sto riscontrando un problema. I giorni in cui lavoro di notte vado a letto molto tardi e il giorno dopo avendo possibilità di dormire non riesco a svegliarmi prima delle 13 . Considerando che quando tutto va bene :

9.45 colazione
14.00 pranzo
17.30 spuntino
21.00 cena ( no carbo )
24.00 prenanna ( no carbo )

Come dovrei aggiustare la dieta nei giorni in cui mi sveglio tardi ? leggendo in questo forum il consiglio di non mettere i carbo dopo una certa ora mi ritrovo con un bel problema. Quando mi sveglio alle 13 solitamente va a finire cosi :

14.00 pranzo
17.30 spuntino
21.00 cena ( no carbo )
24.00 prenanna ( no carbo )

In pratica salto la colazione che in periodo di massa è il male. Come mi consigliate di risolvere il problema? considerate che a colazione mangio quasi sempre latte + fettebiscottate + frutta ... è possibile spostarli da qualche parte per limitare i danni? non posso spostare gli orari di pranzo e cena perchè vivo in famiglia . Chiaramente l'obiettivo è trovare un modo per alzarmi sempre alle 9.45...i vostri consigli mi servirebbero per organizzarmi alla menopeggio i giorni in cui "sgarro" l'orario di sveglia . Datemi una mano plz

[Tetsujin]

perchè non fai colazione semplicemente prima di andare a letto?

comunque secondo me, visto che sei in massa, puoi anche farti dei carbo a cena, tanto dopo fai la notte, mica vai a dormire. se la cena poi è il tuo pasto post-wo allora i carbo ci stanno benissimo

[JoshuaKeen]

perchè non fai colazione semplicemente prima di andare a letto?

comunque secondo me, visto che sei in massa, puoi anche farti dei carbo a cena, tanto dopo fai la notte, mica vai a dormire. se la cena poi è il tuo pasto post-wo allora i carbo ci stanno benissimo

Ciao e grazie. Si faccio la notte ma non faccio altro che stare fermo davanti a uno schermo ... è lo stesso ? io non ho mai capito il concetto. Per una persona normale che si sveglia alle 7 è consigliabile non assumere carbo in quale parte della giornata? mentre per uno che si sveglia alle 13 ? non è possibile che gli orari siano identici per entrambi

[Tetsujin]

mah è abbastanza relativo. Se segui la carb cycling all'italiana, per una persona normale che si allena la sera si consiglia di assumere carbo a colazione, nel pre-wo, nel post-wo e a cena. Ma è un approccio fra tanti, questo per farti capire che non esistono dogmi generali ma delle logiche.
Se tu lavori di notte e sai quante kcal devi assumere durante la giornata, sta a te trovare il modo di far quadrare il cerchio senza complicarti inutilmente la vita spizzicando regolette di qua e di la.
Tanto le cose sono due: se mangi troppo e vedi che ingrassi, aggiusti togliendo qualcosa. Se mangi troppo poco e vedi che non cresci, allora aggiungi.
Semplifica le cose

[JoshuaKeen]

ho poco da semplificare... la mia dieta è strutturata bene...semplicemente se mi alzo tardi non riesco a fare colazione che incide per 500-600kcal e onestamente non so durante la giornata dove inserire 300ml latte 5 fette biscottate + marmellata + 200 gr frutta :| . Diciamo che vorrei sapere dove inserirli !

[Lorenzo Legni]

Anchio ho lo stesso problema , alzandomi tardi verso 12.30 e andando a dormire verso le 3-4 di notte. ma basterebbe fare due spuntini dopo la cena. a bassissimi carboidrati, io sono pure intollerante al lattosio, e' un casino, non mi metto a mangiare tonno o bresaola alle 24:00 o 2 di notte