Piccole domande su un grosso argomento

[Beppmaster]

Eccomi qui...dentro nel mondo della palestra da un anno circa.
In questi gioni mi sono scaricato quasi tutti i threads in nota, letti e ''studiati''
mi sono un po incasinato....
adesso voglio impostarmi una dieta bella precisa e prima di farlo voglio chiaire qualche dubbio..forse stupido per voi ma per me no ...ho fatto 2 mesi di definizione e
sono riuscito a perdere massa grassa...ma aimè anche un po di quella magra...
ho 17 anni, sono alto 1.73 e peso 63...
come vedete peso poco...anche se un po di ciccia c'è l'ho anchio
Cmq...voglio acquistare massa e non prendere tanta massa grassa...
ho letto bene il threads ''ciclizzazione dei carboidrati''
in poche parole, ho capito che bisogna assumere carbo ad alto ig la sera (il mio post WO) e medio ig la mattina nei giorni di ''lavoro'' in palestra negli altri no...ecco qui la prima domanda...
1)Io vado 3 volte in palestra e 3 volte a correre durante la settimana...è meglio che assumi carbo anche nei giorni di corsa (ovviamente in quantità minori di quelli in palestra) ??

2) il venerdi faccio gambe e spalle...il sabato vado correre (40minuti cir.) secondo voi è meglio ''saltare'' questa corsa per non sforzare troppo le gambe??(xk ogni tanto mi fanno male)



Grazie a tutti =)

[Damiano91]

Per i carbo ad alto ig la sera possono andare se corrisponde al post wo, sennò se fai orari regolari (non stai sveglio la notte) sarebbe meglio evitare picchi d'insulina perchè poi ti addormenti,quindi oltre che a mandare tutto in riserva puoi anche dormire male perchè appesantito. Detto questo, anche per il post WO non è che se non hai carbo ad alto IG ti senti male. Cioè per noi comuni mortali non credo cambi molto, magari non cambia molto neanche per i professionisti, chi può dirlo

Ricordiamoci che il tuo obbiettivo è mettere massa, per questo gia andare a correre 3 volte a settimana OLTRE il workout mi pare esagerato, poi dipende quanto corri. Diciamo che anche 30' a settimana ti permettono di mantenere allenata "la pompa", poi il resto lo fa l'alimentazione e l'allenamento con i pesi. Quindi:

1) Se ti alleni 3+2/3 non farla la ciclizzazione che tanto se la dieta è fatta bene vieni su abbastanza pulito comunque. Ricorda che comunque con 40min. di corsa più o meno 400Kcal le consumi, che è equivalente ad un WO medio diciamo. Con l'aerobica spendi più kcal che con i pesi!

2)Prese per buone le considerazioni di cui sopra, ti consiglierei a questo punto di correre 2 volte a settimana, 20 min. ciascuna e basta. Sabato riposati che le gambe sono belle grosse.

[Beppmaster]

faccio tanto cadio anche per eliminare un po di ciccia...ne ho poca...e lo so che non si puo fare massa e definizione insieme...ma a me non interessa essere enorme vorrei diventare grossetto e asciutto
per questo faccio un po di cardio ma comunque mi conviene ridurre e seguire i consigli!

[Tetsujin]

1)Io vado 3 volte in palestra e 3 volte a correre durante la settimana...è meglio che assumi carbo anche nei giorni di corsa (ovviamente in quantità minori di quelli in palestra) ??

2) il venerdi faccio gambe e spalle...il sabato vado correre (40minuti cir.) secondo voi è meglio ''saltare'' questa corsa per non sforzare troppo le gambe??(xk ogni tanto mi fanno male)

se applichi la ciclizzazione dei carbo dovresti considerare i giorni di solo cardio come giorni off.

per la corsa del sabato mattina mantieni una bassa intensità, tanto immagino che il tuo obiettivo sia stare in soglia aerobica e non gareggiare in una maratona

[Beppmaster]

si infatti...limito i carbo i giorni di cardio...e cmq il sabato elimino il cardio...meglio =)
non ho nessuna fretta e voglia di diventare grosso...preferisco la definizione...ovvio che un po di muscoletti comunque ci voglionio