Originariamente Scritto da
cristopherDSQ
ciao a tutti sono cristopher ho 19 anni sono alto 1.85 da 5 mesi faccio palestra ho notato tantissimi progressi all inizio pesavo 66kg ora 74kg il mio fisico e cambiato radicalmente e sono qui per chiedervi se posso migliorate ancora o ce qualcosa che sbaglio mi alleno 3 volte a settimana 1 giorno panca piana 4x8 parto con poco x dopo arrivare al max spingo 76 kg alzate con manubri su panca inclinata 30 gradi sempre 4x 8 arrivo ank a 28 kg ultimo es del petto croci.. poi bicipiti alzate da seduto con 14 kg alzata con bilanciere con i gomiti su appoggio tenendoli fermi.. ultimo esercizio alzate con cavi sempre 4x 8 su tutto .. 2 giorno spalle e gambe alzate in alto con manubri con panca a 90 gradi 4x8 24 kg alzate frontali impiedi con manubri 12 kh..alzate su panca con bilanciere 52 kg ... gambe squat 130 kg leg press 230 kg leg estation 120 kg ho tanta forza xk giocavo a calcio... 3 giorno tricipiti e dorso.. da quando faccio palestra ho cominciato a mangiare tanto!! alle 8 caffelatte alle 11barretta proteine all 1 pranzo pizza surgelata+panino con tonno alle 4 panino con salame Alle 5 proteine 35 grammi creatina 5 g alle 6 allenamento alle 8 5 g aminoacidi cena con pasta 150 g frittata 2 uova 2 bistecche 1 amburger 1 carota a volte la sera mangio tanto dopo essermi allenato prendo integratori da 3 mesi con pause .. raga scusate il linguaggio ma e da 4 mesi che faccio palestra e vorrei sapere se ce qualcosa da mihliorare ho avuto moltissimi progressi in palestra mi dicono che spingo tanto grazie in anticipo
Segnalibri