Suggerimenti su mia dieta? Vi ringrazio!

[soundsgood28]

Ciao ragazzi, ho iniziato nuovamente palestra a settembre/ottobre, dopo un primo periodo da gennaio a maggio 2012.
Prima lo facevo esclusivamente come passatempo, ora vorrei ottenere qualche risultato! Premesso che arrivo da un periodo di cibo "non corretto" (festività natalizie ecc.) vi chiedo cosa mi consigliate di fare.
Sono alto 1,76 e pero 70 kg circa, 18 anni. Attualmente la mia dieta è questa (di carboidrati tendo a non metterne troppi poichè avendo già una leggera pancetta non voglio accumularne altra e, dal momento che è tardi credo per fare una dieta massa vera e propria, sto provando a fare una via di mezzo):
Colazione
300ml latte ps
20g cereali integrali
Spuntino 1
50g pane 50/60g crudo/arrosto tacchino
Pranzo
80/100 g pasta condita con sugo/funghi/zucca/ecc.
200g petto di pollo/hamburger di manzo (raramente)
verdure
Spuntino 2
100g tonno
Cena
200g salmone/petto di pollo/tonno/ecc.
(a volte un pezzo di pane, 50 g?)
verdure
4/5 noci

Occasionalmente aggiungo frutta e qualche volta scappa un dolcetto....
Grazie per i suggerimenti, sul da farsi e sulla dieta!

[naitsaB]

quando ti alleni? se ti alleni subito prima dei pasti principali in linea di massima potrebbe andare bene, altrimenti se dopo l'allenamento fai lo spuntino allora oltre al tonno devi mettere un pò di carboidrati, pane frutta spremuta, qualcosa di più sostanzioso per recuperare e nutrire i muscoli dopo il lavoro.
se non vuoi fare le cose col pennello potrei solo dirti di fare una colazione più abbondante e aggiungere una fonte di proteine, (un toast col prosciutto, del parmigiano, vedi te) e un frutto. per qualcosa di più preciso invece dovresti calcolare il tuo fabbisogno calorico e stilare un piano alimentare calcolando un 40-50% di carboidrati, 30% proteine e 20/30% grassi. ci sono dei programmi scaricabili su internet che ti aiutano nei calcoli e nel pianificare. perdi tempo un paio di giorni, ti diverti a farti la dieta e poi è una cosa che ti rimane.

non ho capito cosa intendi con "ormai è tardi per fare una dieta per massa" a gennaio.... però non importa.

[soundsgood28]

4 volte a settimana: petto-bicipiti, dorsali, spalle-tricipiti, gambe (addominali praticamente ogni volta).
Di solito mi alleno dopo pranzo, quindi dovrei aggiungere pane e frutta allo spuntino giusto? A colazione aggiungerò salumi o formaggi a questo punto....
Per quanto riguarda il "è tardi" intendevo che probabilmente dovevo iniziare a settembre e forse sono un po' in ritardo in vista dell'estate