Ho 26 anni sono alto 1e73 per 72 kg, sono abbastanza definito ma vorrei mettere un altro pò di massa..
pratico questo sport da 5 anni, questa è la mia dieta :
Colazione (8:00): 100 gr di pane integrale, 200 ml di spremuta di arancia, 25 gr di noci, 25 gr di mandorle, e un misurino di proteine in polvere del siero del latte
spuntino matt (11:00): due yogurt bianchi con della frutta
pranzo (14:00): 100gr pasta integrale condita con verdura + 200gr petto pollo o salmone o sgombro, o sardine , tutto condito con olio e limone.
post workout (17:00): uno scoop di proteine in polvere + banana
cena (20:00): 200/300gr. petto di pollo o salmone o sgombro o altro pesce.. + insalatona o verdura bollita, più olio
nei giorni di riposo uguale, solo che lo spuntino pomeridiano lo faccio con 100 gr di fesa di tacchino più pane integrale, o 200 ml di albumi, o uno scoop di proteine in polvere.
il prenanna nn lo faccio sempre, solo quando ho fame con : 200 ml di albumi o 50 gr d tonno al naturale o in casi estremi 1 o 2 yogurt bianchi magri o 150 - 200 gr d ricotta.
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